这几年来，瘦身似乎成了大家极度关注的热点了，因为好的身材看上去人就比较年轻，谁都希望自己年轻漂亮的。

核心提示：听说过爬楼梯减肥吗，很多人通过这种方式瘦了下去。 最近总是听人再问，爬楼梯能减肥吗？很多人都会抱有这样的心态，中午吃多了，走路会办公室或者回家吧，这样还可以减减肥呢。爬楼梯真的能够帮助减肥吗？针对爬楼梯减肥这个问题，今天就来具体介绍一下。 有研究表明，如果我 ...

减肥该怎么管住嘴呢？就是要尽量避免吃太多高热量、高糖、高脂肪的东西，其中有一些是减肥人士必须戒掉的。

减肥，是女人一直追求的事业，减肥方法却只有那些，减少热量摄入或者提高热量消耗，在众多的减肥方法当中喝粥减肥法是一些人会选择的一种。

核心提示：整天大吃大喝，靠几天轻断食，迅速就能恢复体重？ 大家好，我是九姑娘~ 最近有个妹子告诉我，这几天她都在暴饮暴食，眼看体重数字暴涨，心里很害怕。然后她问我，吃完可以断食一天吗？正在上班的九愣了一下，放假了吗就能暴饮暴食了？后来看看小台历，才知道原来已经有不少人 ...

说起欺骗餐，几乎所有减脂的肌友们都会把它安排在自己的计划里，当然也有一些人并不是很了解，本文就来认识一下欺骗餐是什么。

核心提示：蛋白质对我们人体来说是非常重要的营养，因此许多商家推出了许多富含蛋白质的商品，比如蛋白粉等。 市面上有很多蛋白粉之类的高蛋白食物，可以当作代餐食物，但是这些东西一般价格都非常高，其实日常生活中很多食物的蛋白质含量也是非常高的，不一定都要选择这些昂贵的商品。大 ...

每个减肥失败的人背后都有一个心酸的过程，特别是局部肥胖的人，他们想要瘦腿，但是用了很多方法还是没有效果。

跑步，是很多减肥以及有运动需求的人选择的一项低难度运动。不仅能够有效的活跃筋骨，对于健康以及体重控制来说也有一定的作用。那么，日常跑步到底要怎么样才安全，合理不伤膝盖呢？

跑步是晨跑好还是夜跑好？跑步是慢跑效率高还是快跑效率高？跑步是不是会伤膝盖？跑步是不是要跑够30分钟才能有效燃脂？关于跑步这件事，近年来得到了前所未有的关注。说明了人们对健康以及体质的重视，人们有了健身以及减肥这种习惯。关于上述关于跑步的问题，很多人都会搞不懂，小九在这里说说其中一些误区！

运动减肥，除了会感觉到疲倦感，还有一个很明显的特征就是出汗。很多人以为出汗就代表身体的脂肪得到燃烧了。以为出汗能够排毒，对于皮肤有好处，甚至能够流出一定的脂肪帮助我们身体减肥。

大家的生活水平是越来越高了，同样是三十岁的人，在不同年代体型都有很大的差异，为了改变自己的体型，很多人都在讨论减肥的话题。

核心提示：蛋白质对我们人体来说是非常重要的营养，因此许多商家推出了许多富含蛋白质的商品，比如蛋白粉等。 市面上有很多蛋白粉之类的高蛋白食物，可以当作代餐食物，但是这些东西一般价格都非常高，其实日常生活中很多食物的蛋白质含量也是非常高的，不一定都要选择这些昂贵的商品。大 ...

核心提示：如果你因为运动而酸痛，这就是因为乳酸堆积造成的，出现这种情况该如何处理呢 乳酸堆积是经常运动的人常会出现的一种问题，它不会立马出现，会在运动后的一天或者两天出现，如果出现了乳酸堆积的情况，对于一些小白，就会因为难受停止运动，对于一些有经验的人来说，就会有很好 ...

核心提示：不管是工作还是减肥，都是需要一个计划的，想拥有一个迷人的腹部线条那就要更努力了。 不管是工作还是减肥，都是需要一个计划的，想拥有一个迷人的腹部线条那就要更努力了。那么如何用更少的时间练出完美的腹部线条，那么就要练习一些针对性的运动项目了。最近平板支撑的运动项 ...

一个完美的腿型会给你的腿形加分不少，如果小腿有多余的脂肪，会让你的小腿看起来显得又短又粗，因此一定要掌握瘦小腿的动作。

不少人就是因为管不住自己的嘴发现自己身材变得肥胖起来，肥胖时间久了对身体健康危害是相当大的，肥胖的十大危害有哪些？肥胖的危害有易患癌症、诱发心血管疾病、糖尿病、运动系统疾病、血脂异常等等。

健康的身体与健康的膝盖，对于生活质量的影响都非同小可。想在这两者之间取得平衡，就不得不在运动中对膝盖做好保护。

对于平时没怎么跑步的人来说，突然跑步之后的几天里，会感觉小腿非常酸痛，特别是很多想要通过跑步健身或者减肥的人，因为这种不适感很可能就放弃了跑步。其实这是乳酸堆积造成的酸痛，只要学会缓解的话，这种酸痛感很快就会消失的。

近日，发表在《细胞代谢》（Cell　Metabolism）一项研究显示，如果将每日三餐的进食时间压缩到在4小时或者6小时内，在不运动不节食的情况下，均能起到减肥效果，还可改善胰岛素敏感性、降低血压等。

核心提示：所谓三分运动七分食，减肥过程中，控制食欲要比控制懒癌更重要。 　　所谓三分运动七分食，减肥过程中，控制食欲要比控制懒癌更重要。可是，一旦我们要减肥了，食欲就会增加。 　　这是因为一来，我们吃得比不减肥的时候少了，习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号。　　二 ...

核心提示：不吃早餐，工作效率损失了，减肥效果不一定出得来。 　　减肥的一般原则就多运动，少吃东西。于是，很多人会把早餐从一日三餐当中删除掉。但是，所谓一日之计在于晨，人在晚饭之后至早餐之前的这么长时间没有进食，本身已经非常缺乏能量和营养。为了减肥而不吃早餐，可能影响你 ...

核心提示：不管是变瘦了，还是变胖了，健康最重要 小洁没生孩子之前体重一直是三位数，不管怎么减，体重就是下不来。神奇的是，生了孩子之后，体重基本上保持在两位数了，高兴的同时还有点疑惑，为啥有人生完孩子变得很肥，有些人却瘦下来了呢？ 一、产后容易发胖，是因为什么？每个人的 ...

核心提示：减肥的过程中，控制食欲是很重要的，吃多少东西决定了我们的减肥效果。 很多小仙女在减肥的时候，总是觉得自己食欲比平时更好，这是为什么呢。今天小编就和大家分析分析，另外也和大家分享一些控制食欲的减肥方法。 为何减肥的时候食欲更旺盛原因一：在减肥的过程中，肯定会涉 ...

一些人认为，经常喝啤酒会形成啤酒肚，对身体健康不利。其实研究发现，啤酒肚并不是因为经常喝啤酒，而是营养过剩、缺乏运行等因素所造成。

核心提示：只谈健身，不谈饮食，往往就会白费力气，而达不到想要的效果。 时下健身已经成为都市生活里的重要部分。许多上班族天天呆在电脑前，对健康造成很大的不良影响，不少人都想通过健身来补救，改善身体。但是，只谈健身，不谈饮食，往往就会白费力气，而达不到想要的效果。 健身后 ...

每个人减肥首先想到的就是跑步这种运动项目，似乎减肥就等于跑步，其实减肥还是要掌握方法的，跑步也确实可以达到减肥的目的，但是由于盲目跑步，减肥效果并不会很理想。

随着社会的发展，人们生活水平的不断提高，人们越来越重视生活质量，把健康放在了生活的首位。但是减肥中存在的许多误区却误导了许多减肥人士，在减肥过程中一定要避免这些误区。

每个想要减肥的人，一听到脂肪这两个字就有点头皮发麻，因为很多人都觉得脂肪的产生很容易，要想减少脂肪却很难。

很多人对减肥都有一种比较急切的心理，希望自己能在最短时间内把体重减下去，让自己变瘦，不再肥胖，这种心情是可以理解的。要想快速高效的减肥，关键是要掌握正确的减肥方法。

很多人喜欢泡温泉，很享受那个过程，温泉的好处是它能始终维持一个温度，所以不用担心水会凉，辛苦一天泡个热乎乎的温泉，会让全身都有被放松，就逄是在家里大大的浴缸里泡热水澡，整个人的身体都变得特别舒缓舒适，一天工作学习的辛苦全部都烟消云散。也有人会通过泡澡的方式增加热量消耗，从而起到辅助减肥的作用。那么每天泡澡消耗多少卡路里？

如果是正常溶脂不会有特别明显的危害，因为溶脂针的药理只对皮下局部有脂肪的部位有作用，不会影响到身体其他部位的健康，只是在使用溶脂针的时候，一定要正确的掌握剂量，如果在注射时计量掌握的不好，就会导致减肥效果不佳，或者身体左右不对称，以及皮下脂肪被一下溶解过多等问题，皮下脂肪溶解的速度应该是逐渐形成的，如过一下突然溶解很多，这些消失的脂肪会导致皮肤松弛下垂，这样就会影响减肥和塑形的效果。

减肥早上喝什么牛奶？答：脱脂牛奶！牛奶的种类有很多，去超市会发现奶制品的展示柜上，有上千种上百种牛奶，大概我们可以分为纯牛奶和酸奶，其中纯牛奶由有酸奶和脱脂牛奶之分，那么在减肥期间，对奶制品的选择适合以脱脂牛奶为主，包括酸奶类也请喝原味酸奶，不要选择添加任何水果或是果粒的酸奶，牛奶对减肥都是不利的。

人活着，就要吃饭，怎么吃是要讲究方法的，并不是每天想吃什么吃什么，冰箱里有什么就吃什么，这种随机的状态会导致身体肥胖。肥胖的问题，成为了目前社会的重大关注话题之一，因此，减肥这个问题也变得很重要。在减肥期间饮食同样是受关注，吃什么决定了减肥效果，比如减肥早饭可以吃什么？既能保证营养，还能控制热量。

减肥已经成为人们生活中重要组成部分，很多时候有的人为了减肥可以不吃饭，也有的人为了减肥，每天要运动1~2个小时，这些行动力真的很让人佩服，竟然能付出行动，减肥就离自己越来越近。也有人在纠结减肥到底要做什么，有哪些事情可以做，有哪些事情不能做，类似于减肥期间能不能喝牛奶，能不能吃鸡蛋，这样的问题。

减肥之路非常艰难，体内脂肪并不是瞬间出现的，是日积月累形成的，所以在减肥时也是需要一天一天努力才能换得的，很多人并不能长期坚持做有利于做减肥的事情，比如要长期坚持运动，要长期控制饮食，会找各种理由偷懒，最终减肥计划屡屡失败。现在有很多机构为了帮助更多有需要的人，当然也是为了为自己提供创造更多利益，所以会有一些快捷减肥方式，比如医美减脂针，抽脂减肥的方法，这些方法比控制饮食＋运动锻炼更快速。

身体肥胖会给身体带来很多困扰，尤其是超级肥胖的情况下，就连行动力都受影响。也有一些人并不是太胖，就是肚子上的脂肪却很多，使肚子看上去特别大，形成了我们常说的游泳圈。想瘦肚子真的不容易，为了减少走弯路，瘦身减肥方法肚子变小的方法要选的恰当，否则会增加心理负担。

高钙低脂奶喝了之后不会起到减肥的作用，但是这种饮品也不会影响到减肥的作用，而且可以在减肥期间帮助人们补充身体所需要的一些营养元素，大部分奶制品都含有丰富的钙和蛋白质，高钙低脂奶进行了脱脂处理，这样脂肪含量会更低，而蛋白质和钙的含量没有受到影响反而有添加了更多的钙元素，减肥人群如果平时饮食控制的过于严重，缺钙也是难以避免的　，所以适当的补钙是非常有必要的。

牛奶是我们日常生活中最常见的保健品之一，不论是小孩还是成人，甚至老人都可以通过牛奶补充营养。在大家的印象中对牛奶最大认识，就是牛奶中的含钙量比较大，它能预防骨骼疏松，也可以帮助小朋友保障骨骼健康成长。对于正在减肥的人来说，牛奶是不是最佳选择？确实也有疑惑，那么减肥适合喝哪种牛奶呢？

燕麦片是由燕麦粒碾压而成，经常吃燕麦片的人其实多多少少知道它的功能与营养价值是什么。有人问减肥能吃麦片吗？当然可以，没有比燕麦片更适合减肥者食用的食物了，当然这是一种比较夸张的形容方式，也只是想表达燕麦片对减肥者的意义有多大。

通过医美手段减肥是目前比较流行的一种非整形手术，很多人因为无法长期控制饮食，也无法坚持运动，但是又有减需求，所以会通过一美这种方式，帮助自己快速有效的达到目的。医美减肥方式也不少，比较常见的有针剂类，也有仪器类，那打溶脂针后注意事项有哪些？

大家都对决明子这种药物并不陌生，它可以当作茶，也可以当作中药，在很多中草药的配方中是不可缺少的一味药，尤其是女性调理身体的时候，多数情况下还需要决明子的配合。决明子主要的作用是，清热解毒能辅助治疗便秘问题。便秘这种问题对健康的影响是非常大的，尤其是体型肥胖的人，如果存在便秘，那很可能会加大减肥难度，甚至会让人越来越胖，那么想要利用决明子辅助减肥的话，决明子和什么一起喝减肥效果更好？

怎样减肥快而有效？答案有四点：第一点要有足够的耐心，足够的毅力和决心；第二点要能做到管住嘴，并不是不吃，是要学会怎么吃；第三点要有足够的行动力，必须坚持锻炼；第四点要保持良好作息时间，非特殊情况必须要早睡早起。做到这四点，至少坚持三个月，也就是一个减肥周期，就一定会瘦身成功。

一到夏天什么最流行，并不是买防晒服或是防晒霜，减肥一定是排行榜上的number　one！有什么快速的减肥方法成为了很多想在夏天管理身材者的最大疑惑，有减肥的需求却是苦苦找不到适合自己减肥的方法，每天只是苦恼却没有付出行动，其实终归来说还是太懒。有多少人因为懒，因为坚持力不够强，才会导致自己的减肥计划屡屡失败，所以想要快速减肥，首先要下定决心要求自己必须把每天减肥计划中的每一项都打卡。

粥类食物是我们日常生活中重要组成部分，有的人习惯性一日三餐都必须有粥，而且粥的种类也非常多，不同豆类、不同米类都是粥的最佳选择，只要搭配好营养，选择自己想吃的，通通可以做粥。不过有减肥需求的人在做粥时，对原材料的选择确实要谨慎，如果吃的不对，很可能会影响减肥计划，如何判断粥是否满足个人减肥需求，那么就要看，选择这道粥的热量有多少。那么我们平时喜欢吃的白粥的热量大概有多少？

猕猴桃也是一种对减肥非常有帮助的食物，因为猕猴桃中含有维生素c含量仅次于柠檬，而柠檬没有办法多吃猕猴桃，就可以每天吃1~2个猕猴桃就能帮助尽快减肥，不过有腹泻倾向的人，千万不要空腹吃猕猴桃容易引起腹泻。

跳绳是一种减肥效果，非常好的运动，跳绳运动属于全身血液的大循环，在运动的过程中，手臂需要挥动绳索，腰腹需要控制身体的协调性，腿需要起跳并控制落地时候的平衡，用力会比较大，而且跳绳运动的频率比较高，速度也比较快，燃烧脂肪的量比其他的运动都要多一些。

肥胖问题已然成为一个国际公众健康问题，对人们减肥造成的损害极大，为了更好地维持自己的外在形象，同时也能够帮助规避更大的不良风险损害发生，当下人们越来越重视积极减肥的相关事宜。减肥的方法有千百种之多，积极的运动锻炼很多人都非常青睐的一种。

减肥其实对于任何人来说都不是一件容易的事情，尤其是在减肥期间除了需要坚持积极的运动锻炼，并且在日常饮食方面也有诸多的注意事项要做好，尤其是多吃些能够减肥瘦身的食物自然对减肥有很不错的促进作用。

一般我们都会以为，早上运动是最易于减肥的，对于晚上运动减肥都会担心影响睡眠。其实，晚上运动的减肥效果比早上要更好。人在下午5点至8点之间运动，可以有较好的运动状态。而身体的柔韧性和灵敏性也最好，并且晚上空气中含氧量最高。晚上进行运动锻炼，能帮助食物消化。那么，睡前怎样减肥快呢？

想要减肥效果好，一定要多运动，因为运动可以消耗皮下脂肪，人们发胖都是因为皮下脂肪堆积过多引起的，所以皮下脂肪消耗的越多，代谢掉的越多，身材就会越快的瘦下来，减肥效果比较好的运动形式，有跳绳，跑步，游泳等等，只要每天能够坚持不低于30分钟的有氧运动，减肥的效果就会非常好。

在我们身边有很多人为了减肥会而选择节食，甚至用一些极端的方式。尽管可能会有一定的减肥效果，但最终影响到身体健康也是非常常见的。这会与我们的初衷背道而驰。那么，如何正常饮食减肥呢？

每一位爱美的女性都希望自己能够拥有曲线般性感动人的身材，因此她们在日常生活中会非常关注减肥瘦身的一系列方法，一旦看到网上有什么火爆的方法她们也会非常乐意去尝试，其中像近来非常火爆的21天减肥法的方法也是很多女性很想尝试的。

肥胖是每一个人都不愿意看到的，不仅会严重影响外在形象，同时也会对健康带来一系列潜在威胁，很多人希望通过自己的努力能够维持姣好的形象，同时帮助自己身体健健康康的。

小孩子一定要多运动运动，可以促进骨骼生长运动，可以促进身体的血液循环，对于脏器的生长和发育都有很大的好处，而且多运动可以减肥，运动的时候身体皮下脂肪会大量的燃烧，孩子通过流汗和新陈代谢就会排出很多的脂肪。所以想要孩子减肥，一定要每天带孩子到户外去玩耍，打打球或者跑跑步，都是对减肥非常有帮助的。

其实女性在生理期也是可以运动减肥的，只是运动的形式，不要再采用跑步或者跳绳之类的大幅度高频率运动，可以改换一些静态运动，平板支撑就是很适合在生理期做的一种运动形式，平板支撑这项运动不仅在生理期可以做，平时睡前和饭后都是可以做的，因为没有过于激烈的动作，而且要保持平板支撑的姿势，正规需要消耗很多的热量和脂肪，减肥的效果也非常的好。

节制饮食可以说是最有益于健康，也是减肥效果最好的方法之一，在饮食上要控制热量的摄入，不要吃过多热量高的食物，尤其是肥肉，油炸食品，含糖量高的甜食和含淀粉高的食物，因为这些食物进入人体后，会产生很高的反式脂肪酸，会导致人皮下脂肪过多的堆积使人发胖，要多吃新鲜的水果蔬菜，因为水果蔬菜中含维生素c比较高，可以抑制脂肪吸收，并且帮助脂肪加速代谢。

在日常生活当中，很多朋友都会参与到减肥行列，因为当下社会如果没有一个正常匀称的好身材，就会在形象上减分不少，大家都希望自己可以拥有健康苗条的好身段，但如果想更快的减肥，也需要一定科学的方式方法。那么，怎么样简单快速的减肥呢？

鸡蛋加牛奶是早餐比较好的搭配方法之一，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质和铁，不含多少脂肪，对减肥没有阻碍，而且可以增加人的饱腹感，牛奶也是减肥期间很适合随餐搭配的一种饮品，虽然牛奶本身不具有减肥功效，但是牛奶含热量并不高，就算是没有做过脱脂处理的牛奶，只要不加糖的情况下，热量也只有百分之三，而且就奶中的蛋白质和钙含量非常高，减肥期间喝可以预防骨质疏松。

很多减肥的朋友都会寻求一个适合自己的减肥方法，所以在减肥的路上不断前进。也只有找到正确的减肥方法才能更快速的减掉身上多余脂肪。那么，正确有效减肥的方法有哪些呢？