减肥人士都知道1200千卡法则是饮食减肥的首要原则，它既能保证不摄入过多热量，也能满足身体能量所需。今天，小编介绍一份最科学的1200千卡减肥食谱，让你轻松变瘦！

高抬腿是一项依靠腿部力量进行的运动，有很好的减脂效果，下面一起来看看高抬腿可以瘦腿吗？7天瘦成筷子腿5个动作是什么？

核心提示：有个妹子，腰围小了很多，吃的也不少，到底怎么回事呢？ 看了开头你一定很羡慕这个妹子，这个妹子到底怎么做到的呢？跟着小编往下看。 怎么吃？管住嘴、迈开腿，热量消耗大于摄入，这个基本原理大抵都懂，但是过程很容易让人受挫。但凡要减肥的人都知道，三分练，七分吃。只是 ...

不少MM都嚷着减肥太难，减肥太累，其实只是你没有找对方法而已。今天爱秀美小编就跟大家分享几个日常减肥好方法，帮助你瘦身不反弹。

很多人通过运动的方式达到了减肥的目的，很多人一如既往的坚持，但有的人却停止了运动，那停止运动会有什么后果呢？

核心提示：粗粮减肥的方法到底该怎么做，很多人听说过但是并不知道该如何操作，今天跟着小编具体了解下。 粗粮本身含有丰富的膳食纤维，对于减肥的人群来说，粗粮是极好的食物选择，今天就推荐给大家粗粮减肥方法。 粗粮的减肥功效1、阻碍营养吸收在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份 ...

核心提示：很多人吃的少，运动也没少，但是还是胖了，为什么会这样呢？ 很多人都在纳闷，自己吃不多还加强了锻炼，可为什么总是瘦不下去还胖了呢，到底为啥呢？ “减肥”是现在大家都 关注的问题，每个人都懂减肥要“少吃饭多运动”，但真正做起来却很难。而有的人似乎不管怎么少吃多锻 ...

核心提示：有氧的跑步训练与无氧的力量训练，到底哪个更减肥，很多人并不了解，今天小编给大家介绍下。 大部分认为跑步有氧用来减肥，力量练习用来塑形，这么说没有问题，但是过于片面了，到底怎么回事，来听小编具体说说。 人体是一个整体，不仅仅肌肉不仅仅是脂肪，还有消化系统内分泌 ...

核心提示：或许你了解过心率的问题，但是你真的知道心率跟减肥之间的关系吗？ 运动的心率会影响我们的减肥效果，在一定程度上把握好心率的节奏很有必要，今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。 运动状态除了关心运动时间外，就属运动强度了，而对于运动强度而言：● 很累、喘不过气 ...

很多人的减肥方法是不吃饭或者少吃饭，认为食物就是肥胖的来源，最近一个减肥方法在网上很风靡，每天6顿饭有助减肥是真的吗？少吃多餐能减肥吗？

核心提示：排毒问题一直是女性身材的烦恼，如果被便秘这一减肥大敌苦苦缠绕的话，恐怕难以跳出肥胖的怪圈哦！ 想要瘦身，先搞清楚对手，从拒绝一切错误的方式开始，好好改善排毒状况，这样才是最有效的减肥方法哦！下面，小编介绍便秘与减肥的关系，几个生活饮食小窍门教你便秘怎么调理。 ...

燃烧脂肪，所有运动都可燃烧卡路里，但到底哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

拉伸的好处那么多，减肥、塑形、改善体态！是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了！别桑心，现在开始拉伸还来得及。

很多办公室白领都有这个苦恼，整天坐在办公桌前，不是肚子大就是屁股大，肚子可以少吃点就会瘦下去，屁股该怎么办呢？

核心提示：天天运动，但是一点也没瘦，这到底是为什呢？ 为了减肥，很多人是拼命运动，但是效果并不是很好，到底是为什么呢？ 运动是否太单一了以跑步为例，很多人不断跑步，就希望能快一点减肥。这一点都没有错，但如果你一直用不变的跑量去达到这个目标的话，那结果往往是不如人意的。 ...

核心提示：背影秒杀一切，很多女性朋友都希望有这样迷人的背影，没有怎么办？练呗。 虎背熊腰是任何女孩子都不希望有的，如果有了，该怎么改变呢，跟着小编往下看。 虎背熊腰的原因脂肪堆积后背本来就是很难以运动到的部位，平时缺乏锻炼的话，自然容易堆积赘肉，后背这么爱长肉肉的地方 ...

核心提示：最近网上一直流传平板支撑的神奇效果，确实如此，那么如何做平板支撑有效果呢？ 正确的做平板支撑确实有不错的瘦腰瘦腹的效果，平板支撑到底如何做最有效呢？除了平板支撑还有其他瘦腰运动吗？ 平板支撑可以瘦腰吗可以。做平板支撑的时候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协 ...

核心提示：每天都在不停的跑步运动，目的就是减肥，但是效果并不尽如人意，到底怎么回事呢，跟着小编往下看。 为什么我每天跑步减肥都不见瘦呢？别人跟我同样的运动，都瘦下来了，到底怎么回事？肯定有很多人有这种疑问，这到底是怎么回事呢，跟着小编往下看。 跑步总是不见瘦，你可能吃 ...

你有没有含背的情况呢？原来含背会令你看起上来更肥！不想被嘲笑是虎背熊腰身材，还不快趁现在改变？想要快速有效瘦背大家快学学这3招吧！

核心提示：手臂上攒了不少松松垮垮的赘肉吧？怎么瘦手臂最快最有效呢？下面跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动。 想要快速瘦手臂，运动当然少不了。哑铃可以很好的帮助甩掉手臂多余赘肉，紧实双臂。下面就跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动，以下8个动作，每组30个，每天三组。 瘦手臂第一招： ...

女人过夏天，除了要备齐最in的吊带裙、热裤、比基尼，更重要的是露出的皮肤要干净！光滑！所以，女人们夏天必搞的事业之一绝对是脱毛。

核心提示：为什么有的人晒不黑、有的人却越晒越黑？ 你身边有这样的朋友吗？跟你照着同样强度的紫外线：你是晒黑一点→再黑一点→更黑一点；朋友却是晒红→恢复白皙→晒红→恢复白皙。为什么会这样？到底什么人更容易晒黑？皮肤科学把人类的皮肤分成6种类型，最黑的第Ⅵ型是黑人，第Ⅰ型 ...

核心提示：整日忙着减肥的人，其实往往忽视了一些小妙招，今天小编就给大家介绍下。 我们在生活中就有很多减肚子的小窍门，接下来给大家介绍几种…… 每天深呼吸每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生 ...

核心提示：有人想要减肥，只是一直在乎体重称上的那个数字，但是其实更重要的是下边这个。 还在为减肥努力的伙伴们，最关心的数字有哪些呢？体重？身体围度？卡路里？运动时长？可是即便你已经很注重这些数字，你还是不能愉快地瘦是为什么呢？ 心率是什么？跟燃脂有什么关系？心率：安静 ...

核心提示：努力减肥那么久，你真的知道减肥的哪些小秘密吗？ 每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗，然后大多数都以失败而告终。除了迈开腿、管住嘴，你还能做哪些能让自己轻松瘦下来？ 1.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效 ...

核心提示：肚子上的肉长的快，瘦的难，到底怎么回事呢？如何对付腹部皮下脂肪呢？跟着小编往下看。 腹部的赘肉让很多人都很头疼，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。下面小编就来给大家讲讲。 什么是皮下脂肪与内脏脂肪呢？皮下脂肪就是摸得到的脂肪，内 ...

核心提示：很多人努力了很久还是瘦不下来，到底那里出问题了呢？ 看着别人减肥好容易啊~看看自己，怎么那么难啊！最大的原因就是你养成了“发胖习惯”，“肥胖习惯”就是不知不觉养成导致自己发胖的想法和行动，以下小编就带你认识自己的“发胖习惯“。 5-10分钟就吃完一餐进食速度 ...

吃饭的时候只吃菜不吃饭真的能减肥吗？很多人都不喜欢吃米饭，认为米饭是自己长胖的原因之一，真的是这样的吗？今天我们一起来看看只吃菜不吃饭能减肥吗？只吃菜不吃饭的危害有哪些？

核心提示：很多减肥的人，看到肉都是拒绝的，认为会影响减肥的效果，其实，那些会吃肉的身材并不差。 虽然餐桌上容易放纵自我，但是如何吃肉不长膘也是个技术活啊！满目琳琅的美味佳肴想来不让你吃也太残忍了，但不想一顿吃回“解放前”，想要吃肉不发胖！几乎是很多妹子的心声，吃肉一定 ...

红薯听上去是淀粉食物，但其实吃红薯也有助于减肥哦！红薯是蒸的好还是煮的好？红薯怎么吃减肥效果最好？生吃的减肥效果怎么样呢？

核心提示：很多人利用跑步来进行减肥，效果是有的，但是什么时候减肥能达到最好的效果呢？ 跑步减肥的人很多，但是得到的效果却不一样，到底怎么回事呢？可能是时间选得不对。 跑步是一项优质的有氧运动，所以无论在什么时候，其实都能达到提高新陈代谢，加速燃烧脂肪，减肥瘦身等效果。 ...

核心提示：很多人听说过减肥就是要少吃多餐，这种方法真的有效吗？跟着小编往下看。 想通过少食多餐减肥法来控制饮食摄入量，可是总觉得吃不饱，感觉一天都在吃吃吃，这方法真的管用吗？ 我们的身体每天消耗热量的公式为：TEE=BMR+NEAT+EAT+TEF其中，TEE 为消耗 ...

核心提示：很多人都在抱怨没有时间锻炼身体减肥，其实不用太久，只要睡前20分钟就够了。 一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。 抬抬肩、 ...

核心提示：端午假期马上到了，各种聚会接踵而来，努力这么久的减肥事业又要接受挑战。 聚会不担心发胖，窍门在哪里？接着往下看。 1.酒的选择聚会期间喝酒助兴是一定少不了的。但是很多的酒类都是高热量和高糖的。建议在聚会的时候避免啤酒，多选择一些无糖的白酒或者红酒。这样就可以 ...

核心提示：健身减脂除了平时要加强锻炼外，合理的饮食也是非常重要的。 下面跟着小编一起来看看健身减脂早餐吃什么？减脂早餐搭配食谱。健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物，还可以多吃果蔬和坚果。1、碳水化合物。建议粗细结合，多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮 ...

只要学会合理的控制食欲，好身材和美食是可以兼得！控制食欲并不是让你忍饥挨饿或者不吃，而是有技巧的选择节制，科学控制食欲，让自己不用盲目节食也能有效瘦身。

核心提示：想一边吃东西，一边还不发胖，开始以为是做梦，今天小编想告诉你，并不难的。 天气慢慢变暖，身体也在不断的发生变化，吃了怕胖，但是还不能不吃，看看小编今天给大家介绍的低脂饮食吧？ 何谓低脂饮食甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。低脂饮食搭配低脂饮食提 ...

减肥过程当中，并不是我们没有努力，而是我们的一些小问题导致了减肥的成功率降低，所以我们必须要知道的这些小常识不可忽视。

流食减肥是很多人都会用到的减肥方法，常吃流食还能帮助身体更好的消化，下面一起来看看减肥流食食谱大全，流食减肥一星期10斤。

核心提示：很多水果自身含热量低，而且营养价值高，是减肥非常好的食物。那水果代餐能减肥吗？ 水果代餐可以起到减肥作用，但是长期用水果代餐会对身体造成伤害，所以不建议大家使用这种方法减肥。 很多人认为水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不会发胖，于是就会大量的吃起来。水 ...

心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥？！

核心提示：很多女性通过运动的方式成功瘦身，但有的人会出现反弹的情况，到底怎么回事呢？ 力量练习，听上去觉得只属于男性，其实想要达到完美减肥目的的女性朋友，增加力量练习可以提高减肥效率，且不担心反弹的问题。 什么是力量训练？力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多 ...

核心提示：工作太忙，压榨了很多人的时间，想减肥的没有太多时间进行户外运动，那不妨小编今天推荐的室内运动。 想减肥，想运动，时时刻刻都可以，不一定要选择室外哦，今天推荐的室内运动，做好了比室外运动减肥效果还要好。 1.洗东西时轻蹲洗东西时只用双腿站着就太可惜了，应该好好 ...

核心提示：减肥的人都爱吃蔬菜，那么你选对了吗？ 今天想要推荐的蔬菜，是连脂肪见了都吓跑的，到底是什么呢？不卖关子了，这个就是冬瓜。 冬瓜减肥的原理冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够抑制糖类转化成脂肪。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也低，冬瓜中还含有丰富的维生素C和钾元素 ...

核心提示：吃什么水果减肥最快？水果味道酸酸甜甜，营养非常丰富，但很多水果含糖量高，爱美女性也不敢多吃。 其实，有些水果不仅好吃，还有减肥美容的功效，大可以放心享用。今天小编就给大家推荐8种减肥效果极佳的减肥水果！ 柠檬柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素 ...

只要每天花上15分钟，就能帮助你减掉背部的赘肉，让其变得更加紧实，从而锻炼出完美的背部曲线哦，这样能增加你的背部吸引力，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

核心提示：虎背熊腰是不少MM的困扰，后背本来就难以运动到，再加上容易堆积赘肉，很容易就给人“壮实”的感觉。 眼看着马上要到露肩露背的季节，后背赘肉这么多怎么行？那么如何瘦背最快最有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦背的瑜伽招式。Step 1： 婴孩式 (Child po ...

运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。

核心提示：减肥除了运动外，还需要注意饮食，很好的安排一日三餐，才能健康瘦身。 下面就为大家推荐超有效的减肥餐，让你3天立马瘦一圈。 一、3天白粥减肥食谱减4-6斤这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。Day 1早 ...

核心提示：我们睡觉前可以做一些瘦腿运动，可以起到瘦腿的作用。 下面跟着小编一起来看看晚上什么姿势睡觉瘦腿？睡前八个动作瘦小腿。 晚上什么姿势睡觉瘦腿晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。1、腿部上引这个动作完全可以在你边看电视的时候边做 ...

核心提示：水果是不错的美味，很多减肥的人会选择吃水果，那么你们真的会吃吗？ 吃水果也是有讲究的，如何吃才最好呢，跟着小编往下看。 怕胖就要选含糖量低的水果？超市中水果种类繁多，从营养素的角度来说，水果主要可以为人体提供碳水化合物（也就是糖），维生素C ，胡萝卜素，钾， ...

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。

核心提示：还在为减肥而苦恼吗？何不来尝试以下几款人气超高的减肥食谱，随便挑1款都能暴瘦。 还在为减肥而苦恼吗？何不来尝试以下几款人气超高的减肥食谱，随便挑1款都能暴瘦。 水肿型肥胖：特效咖喱减肥调料：茴香、黑胡椒、姜黄、香菜粉脂肪型肥胖：特效咖喱减肥调料：红椒、小豆蔻 ...

核心提示：瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。 现下最常见的瘦腿方法莫过于运动瘦腿或各种瘦腿操了，今天就跟着小编来看看除此之外的其他瘦腿方法——饮食瘦腿法吧，从瘦腿食谱和瘦腿食物出发，从吃上帮各位美眉解决想要拜托大象腿的难 ...

核心提示：运动的方式有很多种，我们经常认为效果最好的跑步运动只排第三，那么第一第二是什么呢？ 跑步只排第三，竟然还有比跑步效果更好的燃脂运动，跟着小编往下看。 爬山（563大卡/小时）爬山，爬山和爬楼梯类似，山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大。爬山对心肺功 ...

运动可以让人体更健康，而且在提高身体免疫力的同时，还可以达到减肥的目的。但是在做运动之前应该做好热量，一是让使处于日常生活状态的身体，在运动前受到提醒、刺激，从而更的好的为准备运动做准备，还可以预防在运动中受伤。而慢跑是日常生活中很常见的一种运动，那么，慢跑需要热身吗？一起来看下面的介绍。

提到减肥，相信有很多人首先想到的就是运动，而减肥并不仅仅是需要减体重，更重要的是达到塑形的目的，运动是塑形最有效的方法之一，但是只有找到适合的运动方式，才可以达到理想的减肥目的。那么，你知道有效塑形的运动有哪些吗？一起来看下面的介绍。

提到减肥，相信有很多人首先想到的就是运动，而减肥并不仅仅是需要减体重，更重要的是达到塑形的目的，运动是塑形最有效的方法之一，但是只有找到适合的运动方式，才可以达到理想的减肥目的。那么，你知道有效塑形的运动有哪些吗？一起来看下面的介绍。

完美的身材让女人更有魅力，因此好的减肥方法让MM们趋之若鹜，而对于减肥者来说，在饮食方面要有所控制，火龙果是日常生活中很常见的一种水果，营养丰富，低热量，有很多的减肥者会选择在晚餐吃火龙果，那么，晚餐火龙果酸奶减肥法有效吗？下面来一探究竟。

日常生活中每个人对苗条纤细的双腿都是比较喜欢的，尤其是对于爱美的女性朋友来说，苗条纤细的双腿更是她们所追求的。但是在日常生活中由于这样那样一系列原因，使得很多人双腿囤积了大量的脂肪，最终使得大腿粗壮看起来一点也不美好。