跑步减肥的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢，甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？

近日，来自徐州的35岁迟先生突然网络爆红，35岁大叔因为工作压力突然发胖，下决心减肥，接下来的日子，他在办公室通过午休时间大跳女团舞蹈，从black　pink到宇宙少女，迟先生都能完美呈现。在跳舞的同时，他还坚持4个月将自己的视频发到网络上，受到了许多网友的喜爱。

我们都会被一张漂亮的脸所吸引。我们喜欢看漂亮的脸，我们被漂亮的脸吸引，我们渴望拥有漂亮的脸。许多研究人员研究了我们人类认为的“美丽”：匀称的身材、间距均匀的大眼睛、洁白的牙齿、比例匀称的鼻子，当然还有无暇的肤色。当人们评价一个人是否漂亮时，皮肤是最重要的。

如今越来越多的人喜欢健身，希望通过健身来达到瘦身减肥的目的，的确通过科学的运动是可以帮助塑造良好身段，减少体内多余脂肪的。健身之后由于消耗大量热量、水分，人容易感到疲劳和饥饿，想要达到健身交过，就要食用既能补充能量又能防止肥胖的食物，这样的食物有哪些呢？

食物虽然可以为身体提供正常活动所需要的营养物质，但是超标也会导致肥胖出现，本文就来认识一下午餐或者晚餐哪些习惯会让人变得特别胖。

肥胖会严重影响到自身的外部形象，而且如果肥胖过度的话，还可能会增加自身出现高血压问题的几率，肥胖有一定的原因，那么为什么一个正常饮食的会突然胖了呢。

不管是肥胖还是水肿外观形象会有一些扭曲，外人看起来还是容易发现的，因此一定要知道这两种情况的区分方法。

无论哪个季节，我们对于身体上臂的塑形都是一个值得追求的目标，而三头肌则是打造我们光滑外表的目标肌肉，调整这些肌肉是一个挑战，但是“三头肌伸展”和这种关键力量训练动作的变化却构成了有效训练的核心。

食欲指的是什么？食欲俗称胃口，就是想吃东西的欲望。食欲是人类特有的一种复杂心理活动。反应个体对食物生理需求和心理需求。并不一定是个体需要补充能量的信号，它部分受意识控制。一旦这种需求低落甚至消失，即称为食欲缺乏。很多朋友在减肥的时候，食欲总是很旺盛，这是为什么呢？要怎么做才能控制食欲呢？别着急，接着往下看，你就知道了！

总是有太多的减肥小伙伴因为选择了错误的食物而导致减肥失败，因此我们必须要先知道减肥该吃什么，不该吃什么。

对于想要减肥的人来说，对于食物的摄入可谓是相当费工夫，相信很多人都听说过减肥的时候要多吃五谷杂粮，其中有一种食物是被很多人推荐的，那就是玉米。吃玉米真的可以减肥吗？还有，要怎么吃玉米才能达到减肥的目的呢？

每个人选择减肥或者健身的方法都不同，最简单的运动其实最容易坚持下去，跳绳就是一个不错的运动项目，而且环保、简单，也不需要多少费用就可以开始运动。

做好了深蹲动作，不论你是想要增肌、减肥、塑形，你都能事半功倍。深蹲有哪些好处？要怎么做才发挥深蹲的最大功效呢？

现在运动的人逐渐增多，训练锻炼的方式也变得多种多样。 下面介绍的一种运动锻炼方式是平板支撑，它的好处多多，是许多人的最爱。但我们同时也要注意，有的人可以练，有的人不可以练。有的人练的对身体好，有的人练的不仅无益，长期练下去，还会伤害身体。接下来我们就详细分析下不同的情况，具体问题 ...

在减肥的过程中，我们有一个非常重要的概念一定要知道，这个就是基础代谢，简单来说就是自己不需要额外去运动，或者去做其他的事情，单纯一天中的日常活动也需要消耗热量，这个就是基础代谢。 代谢增强对减肥会有什么好处好处一：身体代谢效率好的人，身体也会比较健康，基础代谢增强平时消耗的热量也 ...

周一到周五怎么吃呢？你们最爱的我给出了一些好吃又能瘦的美食！ 星期一主食：红薯蛋白质：鱼肉、鸡蛋蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~星期二主食：杂粮饭蛋白质：牛肉、煎 ...

现在很多人都在减肥，减肥的人都知道，真正要减下来的话是需要运动加饮食“双管齐下”的，而且饮食是需要格外注意的，如果没吃对的话，减肥效果就会大打折扣。那么，在减肥的时候，吃什么比较好？文章将为大家介绍几种。

现在的很多上班族都是坐着办公，一坐就是好几个小时没有运动，长期下去，腰上的肉就越来越多了。工作几年，小蛮腰已经逐渐远去，腰部看上去就像带着一个游泳圈，于是，很多人都想要瘦腰，想知道怎样才能轻松瘦腰部吗？答案就在文章中。

不少妹子都把减脂和减肥混淆了，简单的称体重，只要体重有下降，就觉得自己减肥有效果了，其实体重变轻了就是减脂，这个观念是错误的，那么怎么辨别减脂和减重呢，小编和大家分析一下。

睡觉之前进行腿部的按摩就是很不错的方法，也是比较直接的方法，两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

周期是一周，前提是严格按照要求进行做，瘦腿也是会很明显的，一开始循序渐进的锻炼，运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。　　

　一般来说坚果类的食品在减肥期间都是可以食用的，只不过因为热量比较高，所以需要控制好吃的量。除此以外坚果也是一种营养价值很丰富的食物，在减肥期间适当的食用反而可以帮助更好的瘦身，下面就来一起看看减肥的时候吃哪些坚果比较好。

　　要说到低糖水果，苹果肯定是排在第一位的，而苹果也是公认的减肥水果，不仅糖分含量低，热量也非常的低，可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。

在我们的生活中有很多人存在着很普遍的一个问题，就是除了腿不瘦以外其他的部位还都是挺瘦的，但这样的身材看起来非常的不匀称，还有些人在减肥之后其他的地方见到了效果，而腿部怎么也瘦不下去，那么全身都瘦为什么腿不瘦呢？

大圆脸让人超显胖显老，找到正确的瘦脸方法很重要哦。下面就给你介绍几种不同类型大饼脸的瘦脸方法。 　　一、水胖圆脸　　早上起来时，是否觉得脸部有些浮肿？晚上回家，是否感到双脚肿胀？ 如果有上述两种情况者，就属于“水胖脸型”，它主要是由于体内平衡紊乱造成的。　　1、“水胖脸型”的3个 ...

减肥如果可以在睡觉时同时进行，绝对是大多数女性的福音。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧，可以多喝绿茶，或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。此外，傍晚时进行运动锻炼也是增加新陈代谢的好方式。

很多人认为，想确实瘦下来，每天的饮食卡路里关卡必须设在1200大卡，若按照女性平均一天摄取2200大卡来说，要减少1000大卡才能达到这个目标！

生活中肥胖的人要想看到十分不错的减肥效果必须结合有氧运动和无氧运动，不过大家不晓得的就是是正常减肥做有氧运动还是无氧运动？两者需要怎么结合起来？这么专业的问题是需要运动学方面的专家给大家解答的，下面就来听听他们是怎么说的吧！

行走是人们每天都会进行的运动。行走有瘦身作用，一些人就不解，为什么自己天天行走却瘦不下来。这主要是你没把握走路减肥的技巧。想要通过走路减肥？一起来看看吧。

提起减肥餐相信很多人都说是非常难吃的，但是为了达到有效的减肥使劲往下咽，逼着自己咽不下去也得咽，其实吃些减脂餐不但有着减肥的效果，还有着丰富的营养，给身体补充了足够的营养，保证了身体的健康，那么减脂餐食谱一日三餐是怎样的呢？

现在人都希望自己有一个好身材，如果身材发胖就会觉得自己穿什么衣服都不够好看。可是减肥也不能不吃东西，有些正处在减肥期间的女性朋友，非常想要知道在这段时间吃点什么水果，可以让自己减肥的效果更好，那么今天我们就来给大家讲一讲减肥期间吃什么水果见效快。

很多人都觉得，减肥时，午餐可以适当随便多吃点，只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下来，其实，这个观点是要保留的，晚餐是要少吃这个很对，但午餐能随便吃，就不那么正确了。午餐对于减肥者来说，也是相当重要的。午餐时吃得健康，减肥事半功倍。

减肥在很多人的印象中总是离不开饿肚子这样的节食减肥方法，其实减肥也可以是多吃，只是有指定要多吃的食物，比如说多吃水果，多吃蔬菜等，想要减肥不忌口，这5类食物可以多吃。

蛋白质可分为动物蛋白（如鸡蛋、牛奶和各种肉类）和植物蛋白（如豆类及其制品），因为动物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高，所以又被称为优质蛋白。

单纯从热量来看，面条的热量与其他碳水化合物类食物相比，不算是最高的。生的面条热量大约是284大卡／100克，煮熟的面条热量大约是109大卡／100克。

　　对于那些经常烫染头发的人来说，经常会发现自己的头发毛毛躁躁的非常不好打理，尤其是对于爱美的女性朋友来说，看到毛毛躁躁的头发是非常影响心情的。

　　随着生理年龄的不断加大，越来越多的女性脸上开始滋生出斑斑点点，再加上平时由于护理不够，导致皮肤暗黄没有血色的，看起来非常影响一个人的外在形象。

夏季不减肥的话，一身的肥肉就无以遮盖，实在是一件非常痛苦的事情。对大多数女性来说，减肥是夏季的主要任务。想要避免减肥反弹，首先就要从健康饮食下手了。下面给你推荐19个饮食减肥方法，教你怎样减肥不反弹。

酸奶不是这样喝滴！健康的酸奶减肥法，让你一天都能保持好状态很多花花都知道喝酸奶可以减肥，可是具体的减肥方法，想必不是很清楚吧？

你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。

对于女性朋友来说，拥有自然的光泽无暇的肤质是所有人的梦想，但如果并不是天生丽质的肤色，很难拥有吹弹可破的肤质。而我们人类的皮肤最易受到外界因素的影响，生活中有些人有脸上会出现晒斑或晒伤的症状，这都是因为防晒工作做的不够好导致的。那么，适合混油皮的防晒霜有哪些呢？

俗话说的好，一白可以遮三丑，在一定程度上很多女性还是希望能够越来越白，当皮肤变白后可以达到自己预期的效果，不仅会让自己的颜值升值，还可以增加自己的自信心，尤其是那些皮肤比较偏黑的人群，他们应该更期待自己皮肤能变白的那一天，　怎么样才能美白皮肤？

平时注重皮肤美容的人都听说过美白针，但是让大家说出美白针的作用很多人并不是非常清楚，建议每一位女性在注射美白针之前一定要对它的作用有深入的了解，这样能够发挥它的最大作用。

在选购护肤品时，看到柜台上那琳琅满目的产品有点晕，看哪个都有保湿补水的功效，尤其是对于一些新手来说，　对保湿露与爽肤水总是难以分清，觉得它们的功效一样，二选一即可，因为护肤产品实在太多，并不知道哪个是最适合自己的，就连保湿露和爽肤水的区别也分不太清楚。

说起美容美白方法，相信很多人都很感兴趣，甚至会说出一大堆的方式来回应这个话题，毕竟每个人都希望自己的皮肤变白，毕竟白可以增加自己的颜值，如何让自己的皮肤越来越白，是大部分亚洲人的追求，除了要使用美白功能的护肤品，一些日常生活小细节也可以帮助皮肤有美容美白的效果。

冷光美白牙齿是时下比较流行的一种牙齿保健方式，只是很多人在做之前都会考虑冷光美白有用吗，任何产品，只要做就肯定会它的好处，那么同时也会有它的副作用，像冷光美白牙齿这件事情，在操作过程中它会对本身牙齿上的一些自然釉质有一定伤害，当然是在可控制范围之内的，如果超过了这个范围那么牙齿就会变得比之前更佳敏感。

每天看着自己油光满面的皮肤非常难受，也很不理解为什么自己皮肤这么爱冒油，每天大部分的工时间与精力全部安排在了日常生活的锁事中，往往会忽略掉一些护肤小技巧，最后导致皮肤又油又黑，皮肤质量相当差，如何控油去黑头是他们比较着急的问题之一。

一到夏天，天气炎热，不管是否站在阳光下脸上因为热空气的影响都容易出油，尤其是那些本身就属于油性皮肤的人，出油量会更大，为了要让自己过一个清爽的夏天，最好要把夏天怎么控油的方法学起来，即可以让自己时刻保持美美哒还可以减少油腻感。

白皙的皮肤的确很让人青睐，但是现实生活中，长期熬夜、暴晒、抽烟喝酒等，都让我们的皮肤变得很差，而这对于爱美的妹子来说，是一定不能接受的，她们会想法设法来帮助自己美白皮肤。

当皮肤清洁不够时，会堆积过多的皮脂，皮脂堆积过厚就会把毛孔加粗加大，导致皮肤越来越粗糙。也有些人由于体内激素分泌紊乱，再加上环境污染过度，清洁没有做到位同样会引起毛孔粗大，总之不论是什么原因造成皮肤毛孔粗大后，皮肤会给人一种特别不好的感觉，当鼻子毛孔粗大怎么办比较好？

女性朋友在自己脸上使用的化妆品与护肤品不在少数，几乎每个女性的梳妆台都有琳琅满目的护肤品，在美肤的同时，也会精心的打扮自己的脸颊，只是为了拥有更加自信的外表。但如果不注意保湿，就会让皱纹过早的出现在脸上。所以在护肤产品中，少不了保湿面霜。那么，保湿面霜什么时候用呢？

肝气郁结　肝气郁结会导致黄褐斑的出现，因为黄褐斑和肝脏异常有关系，当肝脏排毒不正常时会形成气血瘀滞从而导致黑色素的产生，所以平时患有肝气郁结的人群需要多进行户外运动调节心情及身体。

女孩子最害怕的事情就是自己的面部长出斑点，因为面部色斑出现了会对自己的形象上产生很大的影响，建议大家可以从饮食上做起，那么吃什么可以淡化色斑呢？建议面部有色斑的女性多吃5种食物，分别是菠萝、白萝卜、丝瓜、鸡蛋和西红柿汁。

补水是每一位女性在平常生活中每天都需要做的事情，只有皮肤补水工作做好了，才能拥有白皙水嫩的肌肤，皮肤补水也是有很多妙招的，建议大家对这些妙招有深入的了解才行。

有过嘴角长痘经历的人都晓得这是一件十分痛苦的事情，大家很想知道嘴角长痘痘是什么原因造成的？嘴角长痘痘的原因主要有4个，分别是情绪烦闷、饮食油腻导致胃火旺盛、生理期激素变化和皮肤油脂分泌旺盛。

遮瑕度　粉饼的遮瑕度会比散粉的好，因为粉饼本身在定妆的同时就会自带遮瑕的效果，但是散粉除了定妆控油之外没有任何的遮瑕效果，还有就是因为粉饼具有遮瑕效果，所以妆感看起来会较散粉的厚一些。

往常的护肤已不适用于炎热的夏季，让很多女性感到很苦恼，在夏季的时候很多女性的皮肤会出现失衡的状态，原本干性皮肤会变成混油及混干性，原本油性的皮肤会变得混油或者是更油。

粉扑由于是海绵状或者绒毛状的物品，一般用普通的清水很难将停留在缝隙中的化妆品残留洗干净，所以需要用特殊的方法进行清洗。　平时女性在睡前都需要卸妆，那么我们可以用卸妆水加上沐浴露的方法清洗粉扑，具体的操作便是先准备一个袋子，随后把粉扑放进袋子里面，然后将卸妆水和沐浴露适当的放进袋子中，扎紧袋口后上下摇晃袋子，摇晃直至粉扑上的化妆品残留肉眼看不见为止。

对于爱美的妹子来说，白皙的皮肤是她们一直渴望拥有的，但是现实生活中由于不注意护肤，再加上缺乏足够的防晒保护，最终导致自己的皮肤暗黄没有光泽。

生活中很多人都希望自己能够拥有白皙的皮肤，尤其是对于爱美的妹子来说这一直是她们梦寐以求的事情，然而作为一个典型的亚洲人，皮肤本身偏黄，这个时候甚至很多人会选择激光美容来帮助自己美白。