对于上班族来说每天坐上八九个小时是一件非常容易导致长胖的事情，而很多人还没有时间和精力去减肥健身，那么想要瘦腰的话就只能从一些日常生活饮食习惯入手。

导致手臂粗的原因有很多，例如先天的遗传、以及脂肪的堆积等等，而生活中很多人往往会忽视手臂运动，不过要想减掉手臂多余的脂肪以及副乳，运动是一定少不了的。

肥胖与自身的身体状况其实也存在很大的关系，其中体寒的人比起一般人确实更容易发胖，尤其是体寒的女生脂肪容易堆积在腰腹部位以抵御寒冷。　

不爱出汗的人也是可以减肥的，出汗虽然是人体新陈代谢的一部分，但其实减肥的关键就是要消耗热量，只要消耗的热量达到了，即使没有出汗，也同样具有减肥的效果。

　　如果是最开始使用跳绳减肥的方式，那么一周两次左右就足够了，在坚持一段时间之后跳绳的频率可以慢慢增加，一般来说稳定到一周五次左右就可以长期坚持了。

　经期吃火锅其实也还是会长胖的，很多人误以为经期是吃什么都不会变胖的时候，但其实在经期和在平时是一样的，虽然经期的内分泌会产生一定的变化，但高热量的食物还是会导致长胖。

很多MM在好不容易瘦身成功后，却很难保持身材，不断地减肥，反弹，减肥，反弹无限循环，其实塑形阶段，可能比瘦身阶段更重要。下面赶快来跟小编看看，怎么样合理的调整瘦身后的生活。

一般来说节食减少了热量的摄入，所以到一定的程度体重自然也就会下降，但是有些人发现自己节食一段时间之后体重也没有变化，这个时候可能是节食的方式出现了问题，主要的原因集中在一下几个方面。

据WHO估计，2009年全球有1.55亿的5~17岁学龄儿童超重或肥胖，我国儿童青少年超重肥胖率在近25年间也呈持续快速增长趋势。 　　而通过对这些儿童青少年肥胖人群进行随机抽样研究发现，大多数人前后都出现与肥胖有关的心理问题（如情感、意志活动、认知等），极大地影响了身心健康发展 ...

　节食减肥是很多人经常会用到的一种减肥方式，如果过程中有出现头晕的情况，那么很有可能就是节食引发的低血糖，因为在节食的时候势必会减少营养的摄入，从而导致气血不足，从而引发大脑缺氧出现头晕的症状。

　　产后恢复很多新妈妈都非常注重，毕竟影响自己的身材与美观，而且产后妈妈都忙着照顾宝宝，基本上都顾不上观注自己的身体状况，在产后准妈妈们如果不注意平时的饮食再加上不运动，给产后恢复添加了很大的阻碍，这也会让新妈妈们一直胖下去，产后减肚子最有效动作可以帮助新妈妈更好的产后恢复。

站着是可以消耗热量的，其实人在做任何事情的时候都在消耗热量，甚至是在睡觉的时候，但是单纯的站立消耗的热量并不多，因此也就起不到什么减肥的效果。

很多人都知道对于减肥来说需要多喝水，但是减肥期间喝水也是有讲究的，对于女生来说如果长时间的喝冷水甚至是冰水反而容易导致长胖，而且长期喝冰水还容易损耗肠胃健康，从而也有可能引起发胖。

虽然想要减肥就需要长期的坚持，但是在碰到例如参加聚会、出席活动等场合时也可以采用一些速成的减肥方式，不过一般来说这种减肥的方法都比较极端，所以如果不是特殊和紧急情况最好不要使用。

　一般来说100克沙糖桔的热量大约为42大卡，并不算很高，但是沙糖桔的糖分含量非常丰富，而且因为个头比较小，所以在食用的时候非常容易不小心就吃多了，所以如果是正在减肥期间的朋友，吃沙糖桔一定要适量。

　健腹轮虽然使用起来难度比较高，但其实对于女生来说也具有很好的锻炼作用，一般来说健腹轮对于经常健身的女生应该没有什么太大的问题，但如果是不经常运动的女生在使用是还是需要注意一下。

　跳绳确实是非常不错的减肥方式，不过至于跳绳一个月可以瘦多少斤却是因人而异的，每个人的体质以及运动量还有生活饮食习惯的不同都会影响到减肥的效果，不过只要坚持跳绳一定可以瘦下来的

　黑咖啡确实具有不错的减肥效果，但是却不适合在晚上饮用，因为咖啡有提神醒脑的功能，所以晚上喝黑咖啡减肥可能会有影响睡眠，而睡眠不好对于减肥来说不仅没有帮助，反而有可能影响减肥的效果。

　鸡蛋含有丰富的蛋白质以及人体所需的各种营养，不过虽然营养价值丰富鸡蛋却还具有减肥的功效，一般来说如果晚饭只吃鸡蛋是可以帮助减肥的，但是每天最多不能超过两个，另外白水煮蛋的食用方式最有利于减肥。

　早上食用玉米具有一定的减肥效果，首先在减肥期间即使要减少食物的摄入量，但是早餐是一定要吃的，而玉米作为一种低热量的主食，在减肥期间当中早餐食用是再合适不过的了。

　很多人既想减肥又想满足口腹之欲，于是在减肥期间会选择一些脱水的蔬菜或者水果作为小零食，但其实这种食物虽然保留了蔬果丰富的营养，但热量其实也是比较高的，长期使用还是会导致发胖。

　　苦瓜粉具有一定的减肥效果，不过只靠吃苦瓜粉来减肥效果是非常有限的，另外苦瓜粉是一种凉性的食物，即使是为了减肥也不适合长期食用，并且在经期是不能食用苦瓜粉减肥的。

　碳水化合物虽然会导致长胖，但即使是在减肥期间也是不能完全断掉碳水的，因为碳水对于人体机能的运转以及身体健康都非常重要，而减肥期间如果不吃碳水可能会导致低血糖、内分泌失调等现象的产生，反而是不利于减肥的。

　　一个人的脸型决定了这个人给别人的第一印象，脸型漂亮会给个人带来极大的自信心，也让朋友有赏心悦目的感觉，有很多宽脸、大饼脸的人因为自己的脸型就十分困扰，想拥有一个小脸非常困难，其实有很多小方法是可以达到小脸美人的效果的，今天来推荐7个简单有效的瘦脸方法。

一些MM或许已经听说过，在月经期间吃东西不容易胖。的确，经期代谢快，吃进去的东西很快就能消耗掉了。但是这并不意味着经期减肥就能随便吃哦。那经期究竟吃什么能减肥？

很多年轻人都在减肥的路上，尝试了很多减肥方法之后就是看不到很好的效果，其实是大家没有选对方法，今天专业人士推荐给大家一种效果不错的减肥方法，名字叫做艾炙减肥，很多人都通过这种方法取得了瘦身成功。

　瘦脸针是一种非常高效且安全的瘦脸方式，一般来说瘦脸针不会造成很大的创伤面积，所以其实打完瘦脸针的第二天就可以敷面膜了，通常打完瘦脸针之后需要六个小时左右的愈合时间，因此当天是千万不要敷面膜的。

　瘦脸针的维持效果和注射的次数有关，但也是并不是注射的越多越好，一般来说注射三次左右的瘦脸效果是最好的，但是每个人的体质和见效情况不同，所以注射瘦脸针的次数也不是固定的。

　双下巴有几种不同的类型，首先要判断自己的双下巴是水肿还是脂肪或者肌肉导致的，判断的方式很简单，用手摸一摸如果是比较硬一点并且有一定弹性的话即使脂肪型的双下巴，这个时候使用瘦脸针有一定的效果，不过瘦脸针针对的一般还是肌肉肥大。

脸首先大饼脸形成的原因有很多，有部分人可能是因为天生脸部的骨骼轮廓就很大，有些人可能肥胖导致的脂肪堆积，还有一些人可能是水肿而形成的，所以想要瘦脸的话首先就需要找到脸大的原因。

你是否在清晨第一眼看见自己时被惊呆了？　　当然，你不是被自己的素颜惊呆了，而是惊讶于为什么镜子里面竟然出现国宝大熊猫！　　不管你是18岁，28岁还是38岁，在加班熬夜之后，黑眼圈总是会如期而至，甚至比你的信用卡账单还准时。　　原本充满元气的脸，一旦挂上黑眼圈，就会变得惨不忍睹，怎 ...

　很多人在追求完美的身材的时候很容易忽略手部，不过大家肯定都是希望拥有纤细的手指，一般来说手上的肉是比较难减下来的，尤其是手背，那下面就来看看其中的减肥方式吧。

运动虽然是可以提高我们身体的免疫力，但是在运动的过程中，也会遇到各种各样的意外情况，有些人很容易出现肌肉拉伤的情况，这时一定要停止运动，并且还要及时的进行治疗，使拉伤的情况得到恢复之后在进行运动，那么肌肉拉伤怎么快速恢复呢？

　　每个健身房里都有非常多健身器材，随着社会的发展，现在不只是健康房里有健身器材，在各大社区也会有固定的健身器材，当然二者有所不同，健身房的健身器材更精致，而且基本上大多数需要用电，社区的健康器材主要是简单的身体锻炼为主。关于健身器材的使用可能有些人还不是太了解。

可以选择哑铃或者跑步机进行深蹲锻炼，哑铃只能锻炼上半身的肌肉，下蹲可以锻炼腿部的就肌肉，而跑步机可以锻炼全身的肌肉，具体情况可以按照自己的减少需求来选择运动的方式，但是不论选择什么样的健身运动方法都一定要持之以恒，只有每天坚持做三十分钟以上，才能达到健身增肌的效果，所以坚持才是最好的锻炼方法。

如果想要达到健身增肌的效果时，除了进行一些相关的运动锻炼之外，在饮食方面也是需要做出相应的调整的，有一些食物合理食用之后也是可以帮助我们达到健身增肌作用的，所以说大家要做好食物的选择，那么健身增肌吃什么呢？

这两种营养品的适用人群也是不一样的，对于年纪较轻需要大量增肌身体却十分瘦弱的人群来说，用增肌粉效果是非常好的。而对于想要将身体中的赘肉转化成肌肉的人群来说，蛋白粉效果会更好，因为蛋白粉的热量非常的低，这样不会使人继续发胖，却可以将脂肪转化为肌肉。

正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

贴墙站是一种可以让腿变长变细的好方法，当人的身体整个后身都贴在墙上，从脚后跟一直到后脑勺，身体所有能贴在墙上的部位，全部都贴在墙上，这样的动作每天坚持20分钟到30分钟，就可以让腿变得纤细修长，而且还可以起到瘦身塑形的效果。

手臂作为彰显女性肢体美的一部分，被越来越多的女性重视，冬日如何瘦手臂呢，跟着小编往下看。 手臂肥胖的原因：1、饮食不当，热量摄入过多。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位，如果平时过度进食，特别是食用一些油腻不健康的零食，会造成身体热量过多，热量没被及时消耗，就会转化成脂肪 ...

　快速瘦胳膊的方法。保健体操方法是：手掌外翻、手指交叉、举到头上。原式放下手，向前伸出，手背在内，使手腕向后弯曲。这是运用柔道关节枝巧的运动，活动量不大，且没有时间、地点的限制。

手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围（手肘至肩部最粗的部分）比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4．5厘米是最理想的，也就是上臂围为25厘米时，颈围为29．5厘米的情况。

　食物种类不同，使用以后在体内产生的变化也各不相同，下面介绍几种减肥达人们时常吃的食物，帮助想减肥的人更快的瘦下来。

很多文章告诉我们，先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！但是你有没这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30－40分钟，该去跑步做有氧了．．．．．这感觉也太不好了吧？

肥胖往往是由于热量盈余造成的，如果减肥的时候保证每天的摄入热量低于基础代谢率就不需要运动？ 　　首先摄入食物的热量计算是不精确的，同一种食物由于不同的烹饪方法和佐料的使用是会导致食物热量变化的。斤斤计较出来的热量有时候反而违背了自己身体的“意志”。　　热量盈余只是导致发胖的一个因 ...

　经常食用绿豆是可以帮助减肥的，绿豆是一种营养价值很丰富的食物，同时还有高纤维低脂肪的特点，此外绿豆还具有排毒的功效，因此是非常好的减肥食材。

资料显示，多种慢性疾病　（如糖尿病、心血管疾病等）　的发生、发展与肥胖症关系密切。因此，对肥胖／超重者实施有效的减肥干预对提高其生活质量具有十分重要的意义。

相信不少人都听说过辟谷减肥的方法，这个方法只要是正确使用的话，会有着非常明显的减肥效果，所以说正确的辟谷方法是一个非常重要的前提，大家一定要搞清楚，不然有可能会影响到减肥的效果，那么辟谷减肥法是怎样的呢？

如果说长时间的坐着的话，在大腿部位是很容易产生很多脂肪堆积的，时间长了就会拥有两条非常粗胖的大腿，对于身材的外观美产生了很大的影响，所以说使人们的心情也会受到一些影响，那么怎么减大腿内侧的肥肉呢？一起来了解下吧。

在我们的生活中并不是只有上半身不匀称的情况，很多人的下半身也是非常不匀称的，不匀称的身材看上去是非常别扭的，并且也严重影响了身材的美观，如一条腿粗一条腿细等，这种情况在生活中并不少见，那么一个腿粗一个腿细是怎么回事呢？

慢跑每天需要大概坚持一个小时左右才能达到真正的减肥效果。如果时间特别短，对于减肥的效果并不是特别的明显，每天慢跑的时候最好分成两个时间段晨跑，坚持45分钟以上，或者是晚上吃完饭以后休息半个小时进行跑步一个小时左右，这样才能达到真正的效果。但是在慢跑之后一定要注意进行按摩腿部，否则很容易导致小腿出现肌肉的情况发生。

现在很多人在上班的时候都是长时间的坐着，时间长了就引起了腿部过多脂肪的堆积情况，当然这也是很多人的一个非常大的困扰，想要瘦腿的话却不知道怎么办，其实可以通过运动的方法达到瘦腿的效果，那么瘦大腿的运动方法是什么呢？

　有没有方法能抑制饥饿感呢？当然有，聪明的网友介绍了很多种缓解饥饿的方法。小编整理如下，希望可以帮助想减肥又爱饿的你们。

减肥的小伙伴们为了能有刚好的身材总是会挑选一些水果和蔬菜来食用。但是只吃水果和蔬菜是无法满足身体的营养所需，很容易出现营养不良和代谢变慢的情况，最终不仅不会变瘦还会形成不易瘦的体质，让减肥变得更加艰难。

　全麦面包，每100克热量大概在250千卡上下，碳水含量约50克，蛋白质约8．5克，还有比较丰富的矿物质。再看白粥，以1份米兑10份水熬成的白粥，每100克热量则低得多约30千卡，碳水含量约7克，其他就没什么了。

很多人都有这样的经验，即使减少了饮食，可依然没有变瘦。就算限食的初期体重所有改变，但是过不了几天，体重就又回到了从前。为什么会这样呢？限食也没有瘦下来。

　　一个人的脸型决定了这个人给别人的第一印象，脸型漂亮会给个人带来极大的自信心，也让朋友有赏心悦目的感觉，有很多宽脸、大饼脸的人因为自己的脸型就十分困扰，想拥有一个小脸非常困难，其实有很多小方法是可以达到小脸美人的效果的，今天来推荐7个简单有效的瘦脸方法。

一些MM或许已经听说过，在月经期间吃东西不容易胖。的确，经期代谢快，吃进去的东西很快就能消耗掉了。但是这并不意味着经期减肥就能随便吃哦。那经期究竟吃什么能减肥？

身材不是很胖，但是脸却超级显胖。没关系，小编教给大家瘦脸方法。 　　看看不同的“大脸”类型：　　先天性的　　有人说大脸是放大的美丽，这种脸大和脂肪没有太大的关系，一般都是由脸部骨骼决定的，长大后骨骼发育定型不会轻易的瘦下来，因此很多人开始选择了削骨，想想就疼，但是现在的化妆技术这 ...