健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操等。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。

核心提示：很多人觉得减肥是不能吃东西，或者吃的很少，可真的有必要这样吗？跟着小编往下看。这句“减肥就是在增加热量消耗的同时，还要减少热量的摄取” 应该很多人都听过吧？你还没有听过？没关系，现在知道也还来得及。 但是你要知道无论我们通过多么努力的运动来消耗热量，如果没有严格把控的饮 ...

导语：肥胖可怕，肌肉型肥胖更可怕。捏着自己又粗又硬的大腿和手臂，总觉得减肥就是减不可能完成的任务。而本文中出场的达人用自己的奖励告诉我们，肌肉型肥胖其实也没有那么可怕！　　减肥达人自述 大力士也能变美　　我是80后，第一代的独生子女，从小父母都宠着，我的胖就是因为生活条件转好的原因。记得从我初中开始，家里条件好了，有了电冰箱，有了彩电，一到暑假我就窝在家里，喝着可乐看着电视，现在有个新名词“土豆沙 ...

核心提示：减肥的最大的困扰就是不吃有饥饿感，吃了又有罪恶感，吃和不吃都很纠结，都很苦恼。相信减过肥的人都知道，减肥期间最痛苦的事情要属想吃东西的饥饿感以及吃完东西后的罪恶感。这两种无论哪种感觉都很不好受，是很多人减肥路上的最大障碍。要想赶走减肥路上的这只拦路虎，那么首先要知道减肥 ...

小编在做健身教练时，经常看见很多朋友在练习背肌时都喜欢坐姿颈前下拉和颈后下拉这两个动作。殊不知，颈后下拉有着一定的危险性和不稳定性。所以，训练背部肌肉时做好就是选择坐姿颈前下拉这个动作。

胸的大小是天生的，后天努力也是可以改变的；臀的大小也是如此，今天小编带大家了解性感蜜桃臀的练成方法。

牛奶是一种营养价值很高的食物，但是因为牛奶的热量并不是很高，而且还是液体容易消化，因此也被很多人用于减肥，甚至有人只喝牛奶不吃饭来减肥，一起来看看。

导语：“减肥是女人一生的事业”这句话将永远成为激励我减肥的瘦身名言。减肥是一项艰苦的事业，因为它让减肥的人们饱受到灵与肉的巨大考验。本文中的达人在2011年的2月至8月的半年里，成功的减掉了30斤。现在回想起来，她很为自己感到骄傲和自豪。减肥

导语：肥胖可怕，肌肉型肥胖更可怕。捏着自己又粗又硬的大腿和手臂，总觉得减肥就是减不可能完成的任务。而本文中出场的达人用自己的奖励告诉我们，肌肉型肥胖其实也没有那么可怕！减肥达人自述我是80后，第一代的独生子女，从小父母都宠着，我的胖就是因为

核心提示：体重过高确实会影响健康，不管是减肥还是健身的人，都会关注一个话题，这就是基础代谢。 在减肥的过程中，我们有一个非常重要的概念一定要知道，这个就是基础代谢，简单来说就是自己不需要额外去运动，或者去做其他的事情，单纯一天中的日常活动也需要消耗热量，这个就是基础代谢。 代 ...

人们常说，胖子减肥难，瘦子增肌难。在健身界看来，瘦子增肌的难度一点都不亚于胖子减肥。然而再难的事情，只要方法得当，瘦子增肌也绝非不可能。

核心提示：现在工作压力大，生活节奏也特别快，很多人虽然身材都有些变化，可是就是没办法抽出时间去运动减肥。现在工作压力大，生活节奏也特别快，很多人虽然身材都有些变化，可是就是没办法抽出时间去运动减肥。减肥总是要找到最合适的办法才能奏效，那么日常中，有没有什么小动作可以适合工作比较忙 ...

女人一旦进入了更年期阶段之后，雌激素水平会出现较大程度的降低，这就会影响到自身的情绪，情绪往往就总是无法控制，经常发脾气，对别人的事情也都指手画脚，甚至还变得疑神疑鬼，给生活带来了极大的影响，若是有着这些情况出现的时候，就需要进行调理了。

减肥，是个永恒的话题。尤其是随着生活水平的提高，各种美食的诱惑，人们发胖的几率也逐渐提高，而关于减肥的办法更是层出不穷。有人提出，走路可以减肥，但不少人也提出质疑，究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果？ 1、走路到底能不能减肥？没有什么运动，比走路更方便，更能达成健康目的。1 ...

一天当中运动的最佳时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出自己的最佳锻炼时间。

结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的10种男人运动形式出台。现在一起来看看吧。

在生活中，很多女性朋友每天都想着减肥减肥的，可是都没有多余的时间去健身房健身，也没有参加什么活动，其实想要减肥，每天在床上花15分钟时间就可以了，下面一起来看看床上的减肥健美操吧。

减肥既要有好的效果，也要不影响到身体的健康，所以饮食不能单纯的控制热量摄入还要适当的摄入身体所需要的营养成分。只要保证不吃肥肉和油炸食品，还有含巧克力和奶油成分的甜食就可以了，其他的食物都可以适当的吃一些，只是热量相对高一些的食物可以控制摄入的量，每顿饭吃到七成饱是最合理的，因为这样呗可以得到收缩，胃收缩了之后食量就会减少，这样就可以更快达到减肥的效果。

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。

全谷食物能帮助减肥。研究发现，女性每天摄取85克全谷物、男性每天摄取113克，可多消耗100千卡热量。（相当于快走半小时消耗的热量）。

阶梯机是一种原理与跑步机极其相似的器械，但是这种产品主要是模仿阶梯的运动感觉，大家都知道上台阶所消耗的卡路里和跑平路所消耗的卡路里不是一个层次的，所以这种器械的运动减肥效果要比跑步机更加的有效果，阶梯机每次锻炼十五分钟左右就可以了。

运动员出身的阮经天在真实生活中，可谓是一个典型的“运动你的等待”范本。在繁忙的工作日程中，他坚持利用拍片换场的时间，以及身边能够利用的一切道具进行锻炼，他表示：“我觉得一生中会有很多用于等待的时间，如果能够妥善利用这些零散的时间去运动，会让你更健康、更有活力。”

在如今这个时代，已经完全离不开电脑的存在。电脑对眼睛的伤害无需置疑，我们需要做的就是尽量做好把伤害降到最低的准备。

工作繁忙的现代人，大部分时间被工作占用，只能将运动时间安排在晚饭后。那么，饭后多久可以运动？饭后选择哪种运动好呢？

大家都知道减肥是需要坚持运动的，但是大家不知道的是正常减肥做有氧运动还是无氧运动？主要有两种情况，能够看出大家想单纯地减肥的话，那么就先做有氧运动再做无氧运动，如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话，那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了。

核心提示：整天大吃大喝，靠几天轻断食，迅速就能恢复体重？ 大家好，我是九姑娘~ 最近有个妹子告诉我，这几天她都在暴饮暴食，眼看体重数字暴涨，心里很害怕。然后她问我，吃完可以断食一天吗？正在上班的九愣了一下，放假了吗就能暴饮暴食了？后来看看小台历，才知道原来已经有不少人 ...

小腿抽筋是运动时常见的情况，一般与运动前热身不足，运动强度过大等因素有关。那么出现抽筋的情况时，怎样才能缓解呢？ 　　腿抽筋的缓解方法　　1.蹬直抽筋一侧的腿　　坐下伸直抽筋的腿，然后用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节，至感觉剧痛时停止。旋转时动作要连贯，中间不要停顿。 ...

走路减肥者中，至少有一半的人并没有实现科学步行，以致没有达到理想的减脂效果。那么，怎样使用走路减肥法呢？正确的走路减肥法，需要掌握3大要点。

核心提示：运动减肥非常有效，起身四处走走就会有所帮助。小编介绍的这些小运动随时都可以做，也不用花太多时间，有助于锻炼身体和瘦身塑形。 瘦身运动：遛狗。　　1.瘦身运动：遛狗　　你是否养了小狗呢？毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。每天吃过晚饭，带着你的小狗去楼下小花园散步，四处走一走，时不时跑两步，对你和它 ...