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[美容护肤]脚抽筋怎么办?运动时脚抽筋试试这样缓解

  小腿抽筋是运动时常见的情况,一般与运动前热身不足,运动强度过大等因素有关。那么出现抽筋的情况时,怎样才能缓解呢?

  腿抽筋的缓解方法

  1.蹬直抽筋一侧的腿

  坐下伸直抽筋的腿,然后用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节,至感觉剧痛时停止。旋转时动作要连贯,中间不要停顿。在旋转时,如果是左腿抽筋,要按逆时针方向旋转;如果是右腿抽筋,要按顺时针方向旋转。

  如果有人帮助,要面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

  2.按压小腿腓肠肌头神经根

  腓肠肌在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。以上二法效果神速。

  如果是游泳时抽筋,采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

  扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中。