小编在做健身教练时，经常看见很多朋友在练习背肌时都喜欢坐姿颈前下拉和颈后下拉这两个动作。殊不知，颈后下拉有着一定的危险性和不稳定性。所以，训练背部肌肉时做好就是选择坐姿颈前下拉这个动作。
核心提示：小编在做健身教练时，经常看见很多朋友在练习背肌时都喜欢坐姿颈前下拉和颈后下拉这两个动作。殊不知，颈后下拉有着一定的危险性和不稳定性。所以，训练背部肌肉时做好就是选择坐姿颈前下拉这个动作。
在健身房里有一个很常见的练肌肉的器械，基本上男性练肌肉都会用到。这个器械就是轮滑下拉器械，通常都是做坐姿颈前下拉或者是颈后下拉的动作，主要锻炼的肌群有背阔肌、三角肌。
说到坐姿颈前下拉和颈后下拉，大家或多或少都见过一些人锻炼过，然后也跟着学习练习。其实这两个动作中，小编建议你不要采用颈后下拉的动作，因为颈后下拉时，很多朋友都喜欢低头，这时对于自己的颈椎有着非常大的伤害，所以请慎重选择。这真不是开玩笑的，历史上有很多健美运动员都是毁在了这个动作上，原因就是因为重量过重的颈后下拉会严重伤害颈椎。如果你非得采用这个动作也不无不可，但是请注意三点：
39运动教程星期一 练背部慎用坐姿颈后下拉_健身
练背部慎用坐姿颈后下拉 1、不要使用太大重量。
2、姿势非常重要，正确的动作是身体保持直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能。
3、热身一定要充分注意力一定要集中。
既然颈后下拉这么危险，咱们还是以安全为主，做颈前下拉这个动作吧！李连杰主演的《黄飞鸿》系列里的一个词话最能诠释健身时要注意的最重要一点：安全第一。
坐姿颈前下拉
动作过程：
1、坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
2、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
训练要点：
注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。
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39运动教程星期一 练背部慎用坐姿颈后下拉_健身
（责任编辑：李一千）
原标题：39运动教程星期一 练背部慎用坐姿颈后下拉_健身
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