减肥，是个永恒的话题。尤其是随着生活水平的提高，各种美食的诱惑，人们发胖的几率也逐渐提高，而关于减肥的办法更是层出不穷。有人提出，走路可以减肥，但不少人也提出质疑，究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果？ 1、走路到底能不能减肥？没有什么运动，比走路更方便，更能达成健康目的。1 ...
减肥，是个永恒的话题。尤其是随着生活水平的提高，各种美食的诱惑，人们发胖的几率也逐渐提高，而关于减肥的办法更是层出不穷。
有人提出，走路可以减肥，但不少人也提出质疑，究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果？
1、走路到底能不能减肥？
没有什么运动，比走路更方便，更能达成健康目的。105岁的无锡市民王老太太，通过坚持走路现身说法，创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹。
中国科学院沈自尹教授也表示：“人老腿先老”已成为人们的共识。步行是对付生活方式病、维护健康的最佳良策。
你知道吗？走路除了能助人延长寿命，走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者做了一项步行测试，分别邀请不同性别的人，先后以不同步速走同样的1000步。
测试结果表明，慢走组平均消耗了183大卡，快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。
不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身，只需要通过中等强度的速度行走，就可以轻松达到减肥的目的。
2、怎样走路，才能达到减肥效果？
虽说走路可以减肥，NA姐在这里强调步数不是关键，速度才是。要想达到减肥效果，可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用。
怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。
饮食不仅是控制，更重要的是饮食均衡（蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学，微量营养素摄入是否达标），同时保证不会有饥饿感。
常年坚持步行，不仅能够帮助我们控制体重，还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神愉悦，而且还可预防老年痴呆。健康瘦一夏，这个夏日，跟着NA姐，走起！
互动：你是怎么减肥的？
参考资料
[1]《百岁老人的三大长寿法宝 坚持走路、守住平常心》.环球网-生命时报.2015-03-19
[2]《6个走路减肥的小技巧，边走边瘦不是梦》.丁香医生.2019-03-27
原标题：走路真的能减肥？掌握4个走路减肥的小技巧，你也可以边走边瘦
关键词：运动,肌肉,锻炼,走路,减肥,专家,生命
