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[美容护肤]饭后多久可以运动?很多人不清楚

饭后多久可以运动?很多人表示不清楚

  坚持运动是一个好习惯,运动能让人精力充沛,还能强身健体,保持健康。大多数人因为白天要上班,只能将运动时间安排在吃晚饭后。但是,刚刚吃饱饭,你的肠胃都还没来得及消化食物就运动是不合适的,会影响肠胃健康,出现恶心、呕吐、胃部不适等。那么,饭后多久可以运动呢?饭后选择哪种运动好呢?

  饭后多久可以运动?看看你吃了什么

  晚餐你吃了哪些食物,摄入量是多少,可以决定你饭后多久可以运动。

  如果你肆意胡吃海喝,摄入的食物以蛋白质和脂肪为主,运动时间最好是饭后两小时。

  如果你食量不大,清淡饮食,摄入的食物以碳水化合物为主,运动时间可以适当缩短,饭后过半小时就可以运动了。

  饭后多久可以运动?掂量自己的体能

  你的年龄、体能、是否患有疾病,也是决定饭后多久可以运动的参照指标。

  从不运动和经常运动的人,在运动的适应度上有所不同。缺乏运动的人突然剧烈运动甚至容易诱发肌溶解综合征,这类人群最好在饭后一小时开始较为轻松的运动,待运动半小时后再转剧烈运动。

  患有心脏病、哮喘、腿部不便的患者尽量避免饭后运动,以免病发。

  饭后可以选择哪些运动项目?

  饭后的运动项目应根据饭后间隔时间来选择。

  刚吃饱饭不宜剧烈运动,不妨走出家门散散步、打打太极拳、跳跳广场舞,饭后一小时内最适宜做这些运动。

  饭后一小时以后,选择的运动项目多不胜数,骑自行车、健身操、慢跑等中强度运动,跳绳、长跑、打球、踢球等高强度运动。

  饭后运动项目的选择,其强度与间隔时长成正比,轻度至中度至重度,循序渐进,才能让机体更好地适应运动带来的冲击。

  以上就是关于饭后多久可以运动的解答,你清楚了吗?饭后请为肠胃的蠕动、消化留下一定的时间,这样能避免胃肠生病,这样的你才能更健康!