拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。

拥有完美翘臀会让女性更性感迷人，那么，怎样提臀呢？下面39减肥编辑教你分析提臀误区，找到正确的提臀方法，教你快速提臀拥有魅惑翘臀。

如今很多的办公室女性经常坐着工作，又缺乏运动，因此下半身成为肥肉的重灾区，臀部成为特别是难减的部位，即使疯狂节食也于没用。

核心提示：臀部肥大扁平严重影响美观，下面编辑教你5步瘦臀攻略，帮助你打造完美翘臀。 　　一、鸽子式 　　A　　俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。脖子保持平直。　　B　　吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。保持住。　　二、海鸟式　　A　　左腿在 ...

纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是曼妙身材不可缺少的两个部分，今天编辑就分享给大家瘦大腿和提臀的5个减肥动作，让你拥有无敌美腿和翘臀哦。

导语：让下垂的臀部紧翘，收紧松散的肌肉，完美的臀部曲线，通过几招简单的按摩就可以轻松拥有，一起来学这套简易塑臀操。　　第一步：双手从后腰部开始按摩移动，将腰部的脂肪推向前面。腰部脂肪向前面移动　　第二步：抓住两侧的腰部，将腰部多余的脂肪移动到别处。打开双手抓住腰部　　第三步：从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。将脂肪移动到臀部　　第四步：从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀 ...

核心提示：臀部是完美曲线很重要的一部分，对于它的锻炼是不能忽略的。 臀部为女性展现曲线美重要一部分，受到越来越多的关注，很多女性都希望拥有翘臀，想要翘并不容易，但并不是不可能，除了锻炼，还有人天生翘，这些到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。 很多人天生翘臀，让人羡慕，其实你并不 ...

核心提示：坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖。本期的椅姿式压腿瑜伽操，不仅能够帮助我们减少大腿的脂肪，还能有效紧翘臀部。 　　坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖。尤其是大腿和臀部，往往沉积了大量脂肪，以往的美腿不复存在。本期的椅姿式压腿瑜伽操， ...

“人老脚先衰，树枯根先竭”——想要保持住身体的年轻魅力，那么根本的臀部和腿部运动就绝对不能少！想要翘臀、美腿、杨柳腰，深蹲做不来就先把简单的下蹲运动做起来吧！紧致臀部和大腿的线条，就是身体曲线的一大进步哦~

导语：亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，下面编辑分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘，赶紧跟着做这2套减肥操吧。减肥操一：打造漂亮的大腿曲线运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动

导语：夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。臀腿小运动1：立姿侧抬腿STEP、1双脚成站立姿势，与肩同宽，抬

夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。下面编辑分享三个提臀运动，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！

把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，自己也会变的很自信。

很多上班族缺乏锻炼，没有时间成为他们最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。下面小编教你瘦臀小妙招，让你每时每刻都在瘦，瘦出迷人翘臀。

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

核心提示：这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。 　　四个提臀动作 　　1、仰卧举臀　　动作过程：　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低 ...

多年来知名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬：“翘臀等于快乐生活”。尽管听起来有点片面，但是KIT客人们的个人经验告诉她，这是颠扑不破的真理。如果不加注意，你的背影绝对美不起来，你的自信也是。

核心提示：臀部是完美曲线很重要的一部分，对于它的锻炼是不能忽略的。臀部为女性展现曲线美重要一部分，受到越来越多的关注，很多女性都希望拥有翘臀，想要翘并不容易，但并不是不可能，除了锻炼，还有人天生翘，这些到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。 很多人天生翘臀，让人羡慕，其实你并不知道， ...

核心提示：干瘪瘦，这种身材并不是女神们想要的，如何打造S型曲线呢，今天先从臀部说起。 紧致的身材，完美的肌肉线条，是现在人们所追求的好身材，今天跟小编一起来看看如何拥有。 深蹲 健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？ ...

如果你曾经喜欢跳绳，但是现在已经放弃了，那么赶快去找回你自己丢弃掉的跳绳运动吧！特别是爱美的女性更加应该多多练习。

核心提示：三个美臀教练，他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练，将带你更快地塑造魔鬼身材，这比你在拉拉队高喊“加油，加油！”要快的多。 好莱坞明星翘臀秘密大公开。　　教练：Ashley Borden　　明星学员：Natasha Bedingfield　　王牌动作：　　1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保 ...

导语：有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候，突然想说——唷！线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动。如果你确实有兴趣改善臀部线条，那就来试试这3个好方法吧！塑造完美翘臀　　如果你确实有兴趣改善臀部线条——以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材！　　希望pp更翘吗？现在就开始吧！　　1、分腿半蹲练习 分腿半蹲联系 　　这个动作直接与臀大肌相联系，可 ...

核心提示：想要达到提臀收腹的效果并不是非要节食加大量的运动，有时候稍微改变一下自己的生活习惯，就可以达到良好的效果哦。8个居家运动瘦身减肥法，让你时时刻刻都有机会燃烧脂肪，提臀收腹！ 8个居家运动 春季打造小翘臀。　　1.高抬腿　　天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好 ...

导读：谁不向往一轮小蛮腰？这是我们关注身体曲线时无法忽略的部位，恰恰也是脂肪不会遗忘的部位。对着镜子，悉心地用你的手在腰腹上运动，一周、两周，渐渐，你看到美好的效果。正是这样：在被关爱的身体上，总会有美的出现。 腰腹塑形5手法 按出小蛮腰　　你是否有这样的经验：当按摩师柔软的手慢慢放到背上，你感到一阵被按压的温暖与舒展？皮肤、肌肉、经络仿佛在瞬间得到关照，那是通过亲密接触带来的问候。毋庸置疑，按摩 ...

导语：照照镜子，看看你的臀型是否不够完美，下垂、后凸、扁平，怎能让这3种丑臀阻碍你练就完美翘臀呢？现在，小编立刻教你一套瘦臀操，帮你急救由于骨盆前倾而导致的后凸臀部！ 丑臀是怎样形成的呢　　丑臀是怎样形成的呢？　　每天的走姿、坐姿、站姿只要不正确，就会令盆骨前后或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、后凸、扁平3大丑臀就是这样形成的！　　美臀是怎样的呢？　　大殿肌与中殿肌，以及支撑臀部的腿筋都是形成臀部 ...

夏天即将到来，要想在今夏成为一道亮丽的风景线，穿着超短裤走在街上引来回头率，就要学会如何拥有性感翘臀了。小编推荐性感翘臀修炼法则，让你轻松减掉下半身赘肉。

核心提示：翘丽健美的臀部是女性最重要的身体曲线之一。现在很多女性缺乏运动，长期坐着，导致臀部形状不美观。下面小编教你怎样提臀，介绍4个久坐也能拥有翘臀的方法，一起来看看吧。 怎样提臀 4个久坐也能拥有翘臀的方法。　　翘臀的方法一：提臀饮食　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾 ...

核心提示：镜头前，女星的火辣身姿抹杀了无数菲林。现在，就让我们一起学习镜头背后的塑身秘诀吧! 　　明星爱用的运动有两大特色：　　1.经过她们亲身体验，而且觉得有效;　　2.简单方便，每个人都可以做，不需要特别经过教练的指导。　　看着明星们窈窕有型的体态，你是不是也想亲自体验她们爱用的塑身操到底多有效，针对四大部位---腹、腿、臀和手，完整呈现女星的窈 ...

核心提示：想塑造真正的诱人翘臀和魔鬼美腿，下面的10个减肥动作很值得一试，坚持下去拥有美腿翘臀不是问题。 　　一、打造紧实翘臀　　臀部+大腿的前侧运动： 　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。　　2、腰向前伸，并紧 ...

核心提示：春节期间舟车劳顿，打牌、上网，坐着多，站着少。长胖的同时，臀部也不再紧翘，线条美不复存在。节后重塑臀部线条至关重要！下面小编就为你介绍简单的4步操，每天在家做几次，轻松练出翘臀。 　　提臀动作1：前跨腿　　提臀动作1：前跨腿。　　动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝 ...