有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候，突然想说——唷！线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动。如果你确实有兴趣改善臀部线条，那就来试试这3个好方法吧！

核心提示：这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。 　　四个提臀动作 　　1、仰卧举臀　　动作过程：　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低 ...

核心提示：怎样提臀？下面小编教你2招超简单的提臀动作，跟着学，轻轻松松拥有迷人翘臀，做个美丽翘佳人。 　　1. 分腿半蹲动作　　这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。　　动作解析：　　两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背 ...

臀部又扁又平，穿什么都不好看。怎么办？别急，臀部扁平，是可以改变的，通过做一些提臀动作，能有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部。赶紧一起来做做下面的提臀运动吧。

经常久坐，臀部很容易变得扁平，很影响美观。下面编辑教你5个提臀动作，教你快速有效打造性感翘臀，赶紧来学习吧。