导读：下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了！ 瘦臂运动 告别“拜拜肉”　　道具：一根弹力绳　　锻炼步骤：　　1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；　　2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰 ...

健身教练卡迪耶罗(Jay Cardiello)在《男士健身》杂志上点出了健身房里常见的举哑铃、卧推和仰卧起坐等动作常见的健身错误和思想误区。

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

核心提示：哑铃很多人认为是用来增肌的，其实不然，用好了，还是可以减肥的。 用哑铃减肥如何做？很多人并不是很了解，今天小编给大家详细介绍下。 女生哑铃能减肥吗当然是了，哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国 ...

作为一名型男，一个挺拔的好身材是穿衬衣的前提，而贴身轻薄的衬衫也是最容易暴露出我们肩部、胸部以及腹部的优势或缺陷，用哑铃健身是不错的选择。

核心提示：想加速运动减肥的进程吗？那么哑铃操就是很不错的减肥运动哦！上下左右摆动手臂，能充分活动肩胛骨，配合腰部与双腿的动作，燃脂代谢都大大提升呢!下面，跟着小编一起举举哑铃做减肥操，高效燃烧脂肪吧！ 　　双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到 ...

女人最美丽的时刻就是在穿上婚纱的那一刻，可是如果身材不好的话那会多多少少扣那么一点点分，特别是穿裸肩婚纱或者是裸肩服饰的时候，那得更加得益于身材的凸显。

用哑铃减肥如何做？很多人并不是很了解，今天小编给大家详细介绍下。 女生哑铃能减肥吗当然是了，哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国健身运动专家认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他 ...

导语：腹部赘肉是女性的心头之痛，怎么减肚子上的赘肉？通过控制饮食和适量的运动能够帮到你。编辑分享瘦腰腹减肥操，简单几个减肥动作具有针对性，是减肚子最有效的方法，助你轻松打造小蛮腰。 4个动作减肚子超有效　　肚子上的赘肉是很多女性的烦恼，尤其是现代的办公室女性长时间坐在电脑前，没有足够的运动，吃下去的热量没有消耗就更加容易堆积在肚子上了。如何消灭小肚腩，编辑分享减肥运动，助你减肚子上的赘肉。 动作 ...

哑铃是生活中很常见的一种健身器材，大家千万不要小看了这小小的哑铃，所起到的健身效果是非常理想的，因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锻炼了，不过对于初学者来讲，对于哑铃的锻炼方法并不是很了解，那么哑铃训练方法是怎样的呢？一起来了解下吧。

哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！过程中也需要饮水的，不然容易缺水。

核心提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！ 　　一、锻炼前的准备：　　1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。　　2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。　　3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。　　4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 ...

哑铃打造美人肩，而且还是古典气质的美人肩，你心动了吗？其实很简单，就看你是否有恒心坚持不懈的锻炼，是否敢于向自己的懒惰发出挑战，只要你敢，美人肩还不是小case。

在所有的健身房中，应该都可以看到哑铃这种运动器材，这种虽然看上去不是很大，但是运动的效果是非常好的。

哑铃是健身房常见的器械，很多人对此并不陌生。但对于哑铃的用处，有人觉得很鸡肋，有人觉得很有用。这是因为不够了解哑铃的使用原理导致的，本文将为大家介绍关于哑铃健身的误区，以及正确的哑铃使用姿势。

我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

想减肥，在家做减肥操是十分方便的，尤其是天气不好的时候，居家减肥操显得尤为重要。今天我们就来为大家推荐几个很有效的减肥操：哑铃操和伸展操。只要坚持练习就能把身材雕塑得越来越好哦。

导语：夏天到，短袖甚至无袖衣服穿上身，蝴蝶袖如何隐形？最好的办法当然就是瘦下去！两周就有明显效果的瘦小臂操，快速学起来！　　如何瘦小臂最有效？减掉小臂上多余的赘肉，是每个爱美女士所期望的梦想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起来显得胖乎乎的，而且看上去比实际体重胖很多。如果要想拥有一双结实的手臂，显示出手臂完美的线条，请跟小编一起学如何瘦臂吧。　　1、练手臂内侧肌 练手臂内侧肌：第 ...

哑铃是健身的方法之一，哑铃操健身要怎样做呢？哑铃操健身的动作是比较灵活的，同时也是比较具有负重感的，现在哑铃操健身是很流行的。那么做哑铃操健身能够减掉哪些部位的肥肉呢？怎样来达到健身目的呢？下面一起来看看吧！

导读：在三面都是镜子的试衣间里，你是否会掠过一丝提升俏臀的念头？幸运的是，这个目标很容易达到，试试以下4节简易操，你会拥有最In的俏臀。 动作1 前跨腿　　动作1 前跨腿　　动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢 ...

在所有的健身房中，应该都可以看到哑铃这种运动器材，这种虽然看上去不是很大，但是运动的效果是非常好的。

哑铃是一项非常好的锻炼手臂的运动，只不过想要达到瘦手臂效果的话就需要选择合适的哑铃，其中哑铃的重量选择尤为重要，下面就和小编一起来看看吧。

几种材质的哑铃当中，铸铁材质的哑铃式最结实也是健身效果最好的，根据哑铃的重量不同，从20公斤到40公斤的铸铁哑铃价格一般都在，600元到1000元之间，所以哑铃的售价是不能一概而论的。

杠铃卧推的科学锻炼方法,主要训练动作,经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习,这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。

很多男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。　　郑州维体时尚健身俱乐部高级教练舒丹解释说，推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌 ...

随着健身人群的增多，人们的健身已是也越来越强，懂得的健身知识也是随之增多。就如样来说，很多人都知道怎么用，并且知道什么动作锻炼什么地方，简单易学，效果极佳。

核心提示：手臂上攒了不少松松垮垮的赘肉吧？怎么瘦手臂最快最有效呢？下面跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动。 想要快速瘦手臂，运动当然少不了。哑铃可以很好的帮助甩掉手臂多余赘肉，紧实双臂。下面就跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动，以下8个动作，每组30个，每天三组。 瘦手臂第一招： ...

核心提示：哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好　。 哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！过程中也需要饮水的，不然容易缺水。 女生举哑铃手臂会 ...

瑜伽和哑铃，两种力量形式截然不同的健身项目，看似毫无关联，但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，加速脂肪的燃烧！下面编辑分享的这套哑铃哑铃瑜伽动作，甩掉赘肉一身轻。