仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。

导读：下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了！ 瘦臂运动 告别“拜拜肉”　　道具：一根弹力绳　　锻炼步骤：　　1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；　　2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰 ...

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹？有什么好的产后收腹方法？小编教你运动+美食收腹法，让你告别松垮小腹，轻松瘦肚子，重现迷人身段！

长时间久坐会导致腹部脂肪大量的堆积，肚子出现皮肤松弛或者腹部凹凸的现象，这个时候很多人会选择收腹来瘦肚子，那么经常收腹可以瘦肚子吗？下面来看一下。

瘦腹的最快方法之饮食　　吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球；　　不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前；　　不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出；　　如果感觉排便不顺，多喝天然食品级的咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。　　瘦腹的最快方法之运动　　动：抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的 ...

导读：针对办公室一族的女性朋友久坐而引发的腹部肥胖的减肥方法，还有产后肥胖、多吃引发的肥胖，这3种肥胖如果找对的方法是很容易减下去的，那么要如何减掉小肚腩呢？ 久坐型肥胖怎么减　　久坐型肥胖：　　久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。　　1、粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加 ...

本次介绍的就是锻炼刺激缝匠肌及与其相邻的腹横肌运动，每天3分钟，持续1周，唤醒沉睡的肌肉，提高代谢能力，让身体轻盈起来。

导语：减肥怎么减肚子？小编教你搭地铁减肚子的好方法，只要在搭地铁的时候，无论是坐在椅子上，还是站立，随时随地收紧小腹，就能轻松减肚子。　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。　　一、推荐坐姿 搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置　　混乱的车厢内，大大的皮包非常 ...

核心提示：在我们的周边，可能就会有这样的一种人，他们身材其实不算胖，但就是肚子上的赘肉多了一点。在我们的周边，可能就会有这样的一种人，他们身材其实不算胖，但就是肚子上的赘肉多了一点。如果你也是这种情况，或者您周边的朋友有这种现象，难道就不觉得很困惑？小编今天就和大家分析一下，为什 ...

导读：怎样才能减肥？很多MM都会这样问，其实，生活中时时刻刻都是减肥的机会。每天上下班坐公交地铁记住4个小动作，让公交地铁沿路瘦身不停。 搭公交减肥法　　怎样才能减肥一：多走一站 走路减肥姿势很重要　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不 ...

又吃又喝一整个春节，小肚子鼓起来了怎么办呢！小编现在教你一套收腹操，在饮食2小时后进行，不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适，还能瘦腰腹减肚子，是你节后小肚腩急救小妙招！

生活中不少人都被肥胖困扰着，不同的人肥胖的部位都是不一样的，不过绝大多数人肥胖的部位是在腹部，不少人听过穿瘦腹裤能够把自己的肚子瘦下来，但是大家想知道收腹裤能瘦肚子吗？穿收腹裤能够达到隐藏肚子上脂肪的效果，并且能够很好地控制自己的体型。

健美操之所以让很多的女性喜欢，其中一个主要的原因就是健美操能够让我们达到减肥瘦身的效果。拥有一个细细的腰肢和平坦的小腹估计是很多的女性都梦寐以求的事情，但是怎么做才能达到这样的效果呢？其实只需要做能瘦腰收腹的健美操就能够让你拥有傲人的身姿。那么下面小编就来向大家介绍一下瘦腰收腹的健美操。

核心提示：纤细S型的身材是每个爱美的女性都追求的目标，减肥方法也有很多，但是很多MM没有时间去做繁复的减肥方法。小编推荐几招随时随地都能够做的减肥瑜伽动作，让你空闲间隙就能够做瑜伽减肥，保持你的完美好身材。 减肥瑜伽招式一 站式系列。 　　减肥瑜伽招式一：站式系列　　手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正， ...

节食和运动，前者减少卡路里摄入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而减肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报，而不满足一点点不明显的效果。

进行收腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，这也已经成为大多数漂亮女孩的心病。小编教你一套简单易学的收腹操，如果大家能够坚持锻炼，那么就能轻松拥有华丽丽的小蛮腰哦！

富含维生素和水分的水果一直是女孩子的最爱，可是有些水果吃了，能专门瘦腰瘦小腹。不信？一起来看看吧。 　　1、苹果腹部减肥　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并 ...

　　由于怀孕期间过度的进补，再加上胎儿生长发育后使腹部脏器变大移位，因此在生产后产妇的小腹还会像怀孕几个月一样，松松垮垮胀大突出，需要注意做好相关的收腹护理。

核心提示：镜头前，女星的火辣身姿抹杀了无数菲林。现在，就让我们一起学习镜头背后的塑身秘诀吧! 　　明星爱用的运动有两大特色：　　1.经过她们亲身体验，而且觉得有效;　　2.简单方便，每个人都可以做，不需要特别经过教练的指导。　　看着明星们窈窕有型的体态，你是不是也想亲自体验她们爱用的塑身操到底多有效，针对四大部位---腹、腿、臀和手，完整呈现女星的窈 ...

锻炼腹肌，是身材好看、行动优雅的前提，也是告别突出小腹的基本。只要你持续以下运动，用不了多久，你走进浴室的时候就会发现，原来凸起的小肚腩不知什么时候不见了。

如果你练习腹肌还只是局限于仰卧起坐的话，那你真的是很OUT了，赶快改变自己吧！九个动作，任你选，每一个都是上上之选。

核心提示：走路时刻养成一种收腹的好习惯，同时如果配合呼吸的话，那么就相当于每天在走路的时候就在做健身运动。 　　腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。　　进行收腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并 ...

减肥操是局部减肥最有效的运动方式，而腰腹部、手臂、腿部是身体最容易发胖的部位。今天，就来为你推荐一套三式减肥操，助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部线条哦!

核心提示：卷腹是一种很普遍的腹部运动，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是很好的减肚子运动项目。　 有很多身体较胖的人还是觉得卷腹太难了，那大家就再换一种方式，试试更轻松简单的真空收腹训练吧。 想练出腹肌，很多人的第一反应就是去做卷腹运动，但你知道吗？其实你 ...

减肥怎么减肚子？小编教你搭地铁减肚子的好方法，只要在搭地铁的时候，无论是坐在椅子上，还是站立，随时随地收紧小腹，就能轻松减肚子。

想要健康性感的下肢可不是一件轻松的活，毕竟这也是一项技术活。运动四步骤，经常坚持练习，对于下肢和腹部的练习都有比较好的效果，特别是腿部粗壮的童鞋千万不要错过了。

对于产后女性来说，总会被肚子上多余的赘肉而烦恼，这不仅会影响美观，对于人体健康的危害性也是比较大的，因此在产后有些女性会加入减肥的行列。产后收腹带是目前市面上新兴的一种产品，那么，产后收腹带能减肚子上的赘肉吗？一起来看下面的介绍。

核心提示：很多人都在抱怨没有时间锻炼身体减肥，其实不用太久，只要睡前20分钟就够了。 一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。 抬抬肩、 ...