拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。

看了上面说的相信你们对提臀的办法也有了新的了解，日常除了可以做提臀运动以外，不妨也可以试着穿塑形衣，这样在燃烧脂肪的情况下，可以更好的给身体“定制”一个满意的身形，让臀部曲线也更加动人。

核心提示：臀部肥大扁平严重影响美观，下面编辑教你5步瘦臀攻略，帮助你打造完美翘臀。 　　一、鸽子式 　　A　　俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。脖子保持平直。　　B　　吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。保持住。　　二、海鸟式　　A　　左腿在 ...

女性是一个大群体，女性美从始至终都是人们不间断的话题，女性的美表现在很多方面，其中臀部的丰满圆润也作为女性美的标准之一，很多肥臀者或臀部下垂者穿裤子特别难看，而且臀部下垂给女性带来众多困扰。

天天坐着，臀部肯定肥肉堆积，如何练呢？跟着小编往下看。 　　让臀部变胖的原因有哪些　　1：长时间久坐　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。　　2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷 ...

核心提示：很多久坐族都有一个问题，臀部下垂，那么如何解决这个问题呢？ 如果臀部太肥胖下垂的厉害就会格外显老，而且穿裤子也不是很好看，那么如何解决臀部的问题呢？跟着小编往下看。 造成臀部肥胖的原因是什么？长时间锻炼和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身 ...

导读：趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀提臀。当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀提臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你离上翘美臀又近了一步。　　1、刷牙洗脸时瘦臀提臀 刷牙洗脸时瘦臀提臀　　站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。　　在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀 ...

我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的锻炼，让男人拥有诱惑美臀。

导语：亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，下面编辑分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘，赶紧跟着做这2套减肥操吧。减肥操一：打造漂亮的大腿曲线运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动

在阳光灿烂的日子，我们到家楼下或附近的小公园里做做减肥瑜伽吧。这一期我们来到户外教大家做难度高点的减肥运动，在瑜伽垫上卧撑摆腿瘦臀。

俗话都有说窈窕淑女君子好逑，因此拥有苗条纤细的好身材一定是每位女性的最终梦想，但是生活中多余的赘肉往往会将你的梦想破坏掉，尤其是对于大粗腿大肥臀的情况一定是难以忍受的。

扁平臀顾名思义就是又扁又平的臀部，这样的臀型穿衣服是撑不起来的，跟着小编一起来看看扁平臀能练翘吗？扁平臀怎么练？

在这个快节奏的信息时代里，久坐运动少是一大特色。越来越多的人生活中充斥着臀部脂肪堆积的烦恼，于是吸脂瘦臀也就有了存活于市场的理由，并且越来越受欢迎，与此同时，传言也就多了。以下将对吸脂瘦臀的两大最常见传言进行真假鉴定。

导语：夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。今天小编就来分享三个瘦臀减肥动作，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！动作一、跪姿转腿频率：每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内

很多上班族缺乏锻炼，没有时间成为他们最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。下面小编教你瘦臀小妙招，让你每时每刻都在瘦，瘦出迷人翘臀。

不良生活习惯与臀形绝对有关系，它会导致臀部血液循环不顺、代谢不良、肌肉松弛等。瘦臀提臀有什么好方法？这就需要MM们改掉那些不良的生活恶习。

“我胖吗？”其实还好，就是较为硕大的臀部实在不怎么着调呀，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。

导语：作为一名健身运动爱好者，平时也喜欢和表姐、教练交流健身、减肥的经验和感受。之前对于减肥健身，我都选择跑步和到健身房做有氧运动。但是在没有姐妹陪伴和下雨天的时候，运动的积极性就大大的降低了，各种惰性就出来了！针对我这个弱点，表姐跟我说在

核心提示：镜头前，女星的火辣身姿抹杀了无数菲林。现在，就让我们一起学习镜头背后的塑身秘诀吧! 　　明星爱用的运动有两大特色：　　1.经过她们亲身体验，而且觉得有效;　　2.简单方便，每个人都可以做，不需要特别经过教练的指导。　　看着明星们窈窕有型的体态，你是不是也想亲自体验她们爱用的塑身操到底多有效，针对四大部位---腹、腿、臀和手，完整呈现女星的窈 ...

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

导语：有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候，突然想说——唷！线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动。如果你确实有兴趣改善臀部线条，那就来试试这3个好方法吧！塑造完美翘臀　　如果你确实有兴趣改善臀部线条——以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材！　　希望pp更翘吗？现在就开始吧！　　1、分腿半蹲练习 分腿半蹲联系 　　这个动作直接与臀大肌相联系，可 ...

趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间可以用来瘦臀提臀。当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀提臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步。

产后如何减肥？新妈妈注意了，不良生活习惯与臀形关系紧密。产后瘦臀是新妈妈迫在眉睫的事情，所以新妈妈们必须改正那些不良生活习惯。

核心提示：臀形好看，穿裤子会更性感，如何才能拥有呢？跟着小编往下看。 拥有美臀是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现。今天小编教你瘦臀、提臀的方法，让你拥有迷人电臀，出街热爆众人眼球！ 椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起， ...

一直以来，大家都十分关注自己的身材变化，性感的身材离不开翘臀，但是很多人却不得不面临臀部赘肉多且宽大的困扰，怎么样瘦臀最有效？这里就告诉你性感翘臀的打造方法，赶紧学起来。

导语：近日，上海地铁站奇葩迭出，继两行为艺术女高举“要清凉不要色狼”“我可以骚，你不能扰”的牌子震惊网络之后，又有一男子身着齐B小短裙粉墨登场，其照片被目击者传至微博并再次引发热议。相较上次女权讨论的严肃，这次网友们要幽默许多，评论之余还不忘调侃：“我怎么做才能拥有和他一样的翘臀？” 上海地铁站惊现齐B小短裙哥　　微博原文　　上海地铁2号线上惊现“短裙哥”：穿着黑色紧身背心，白色小短裙，戴着墨镜玩 ...

导语：近日，上海地铁站奇葩迭出，继两行为艺术女高举“要清凉不要色狼”“我可以骚，你不能扰”的牌子震惊网络之后，又有一男子身着齐B小短裙粉墨登场，其照片被目击者传至微博并再次引发热议。相较上次女权讨论的严肃，这次网友们要幽默许多，评论之余还不忘调侃：“我怎么做才能拥有和他一样的翘臀？” 上海地铁站惊现齐B小短裙哥　　微博原文　　上海地铁2号线上惊现“短裙哥”：穿着黑色紧身背心，白色小短裙，戴着墨镜玩 ...

在东方人传统的观念中，一直以来，臀部是难以启齿的部位，更无须去顾及其形态。然而，近年随着生活观念的改变，人们在充分关注颜面、颈部等暴露部位的形态的同时，开始注意到整个身材曲线。

导语：照照镜子，看看你的臀型是否不够完美，下垂、后凸、扁平，怎能让这3种丑臀阻碍你练就完美翘臀呢？现在，小编立刻教你一套瘦臀操，帮你急救由于骨盆前倾而导致的后凸臀部！ 丑臀是怎样形成的呢　　丑臀是怎样形成的呢？　　每天的走姿、坐姿、站姿只要不正确，就会令盆骨前后或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、后凸、扁平3大丑臀就是这样形成的！　　美臀是怎样的呢？　　大殿肌与中殿肌，以及支撑臀部的腿筋都是形成臀部 ...