夏季来临，健身房的氛围也随着气温逐渐上升。不过，请审视一下你的健身方式合理么?适合自己的身材体格么?其实针对不同的身材类型应该有不同的健身方式。

炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，如果大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢？

运动是一个需要时间一直坚持才能达到想要的效果，有多少人坚持不下去而放弃。专家告诉你，健身期间可以通过喝咖啡，可以更好地帮你坚持健身计划。

汽车族因为经常开车，导致身体没锻炼，身体越来越差，那么汽车族健身是刻不容缓的，下面我们一起来看看汽车族的健身计划吧。

现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤。

日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前 倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者；小于此标准的为身体僵硬者。也可采用站姿，腰部挺直站立，然后弯腰前屈，以手指尖碰到脚趾尖为标准。　　医学家发现动脉硬化程度可用脉搏在血管 里的传导速度测量，健康血管富有弹性，脉搏传导速度会减慢；而血管一旦硬化 ...

男人增肌训练并不是你有多么刻苦训练或者是多吃多练就一切顺利的，很多时候一份好的训练计划就能让你事半功倍，在同样的时间和训练量情况下取得更好的效果。

很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。美国著名运动医学专家布特-罗格发明的这套拉伸操，坚持做不仅能让你保持健康，还会使你看上去轻了3-5公斤，人也会显得更年轻。

随着人们生活水平的不断提高，苗条的身材已经无法满足年轻人了，很多骨感的身形已不再受到追捧，更多的是健美的肌肉型体，穿衣显瘦，脱衣有肉就是对于健身人士最贴切的形容，那么如何安排健身时间，怎样才是最合理的一周健身计划呢？让我们一起总结一下。

核心提示：专家推荐每周做两次以下的运动，每个项目做3组，每组12到15次。 　　1. 单腿举哑铃屈体　　双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。 ...

很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累。

爬山是很好的有氧运动，不仅可以强壮我们的身体，还能通过此项运动调整我们的心情，可见爬山被现在的年轻人酷爱是有它独特的魅力。但是运动的时候你是否及时地补充身体的能量了呢？

把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，自己也会变的很自信。

炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，如果大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢？

毕业了，心理上没有了学业压力，进入办公室后很多男性职员因平时不注意运动，导致腹部脂肪逐日囤积，长出“啤酒肚”。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方。

要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。

核心提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！ 　　一、锻炼前的准备：　　1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。　　2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。　　3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。　　4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 ...

核心提示：练习深蹲，在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能也有明显作用。 　　锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方；脚掌也可分开成一定的角度(约60度)，但要保持下蹲时膝盖的方向与 脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的 ...

舒淇、许玮宁、小S、杨幂，这几位女星可是圈内有名的美腿“专业户”，这些女星的美腿不用PS，照样修长、匀称。想要练就如明星般的美腿，功夫可要下足哦!“见缝插针”似的密集瘦腿，让你早一天实现拥有迷人美腿的愿望!

现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤。

力量训练有助改善血液循环，对心血管健康有很好的作用，而俯卧撑是最简单方便的力量训练法，同时哑铃练习也非常适合居家锻炼。

脚被称为“人体之根本”、“第二心脏”。健身健美脚形操此操简单易行，且不受时间、地点的限制。坚持操练者，定能收到健身强体之功效，更能还您一双靓丽的脚。如能赤脚操练效果更好。

如果你的身材还是纤细如竹，且在周末的这个时间是属于虚度的，那么建议你进行一些健身锻炼，快速摆脱瘦如排骨的形象，想着猛男型男的境界出发，不要再荒度你的周末时间了，赶快行动吧！

男士健身计划如何有效的增肌呢？随着健身以及审美关键的改变，男士对于身材的要求越来越高，但锻炼肌肉可不是一件简单的事，要一步步按照增肌方法来进行操作。

如果实在坚持不了每天晚餐后散散步或是坚持走路一小时，你可以选择拆分这一个小时到你的日常生活中，比如花15分钟走路上班、午餐后走个两圈等。下面小编就来教教你如何制定适合自己的最省时间的走路减肥瘦身计划。

核心提示：大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧。 　　大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧。 　　第一课：墙　　肩、腰腹练习　　辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。　　抚墙　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45 ...

下班后的happy hour不免俗的三五好友小酌，这样的生活让减肥之路其修远兮!其实，你只要合理安排每天的作息，减肥机会可是处处存在喔!

越来越多的年轻人喜欢上了健身，强身健体对完美的身材以及身体健康的状况都是有很多好处的，不过必须要正确的健身才可以，为此很多人都制定了一个自己的健身计划，不过也有不少人为制定计划而感到苦恼，那么如何制定健身计划呢？

有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，成为肌肉男还是有很大希望的。