我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

核心提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！ 　　一、锻炼前的准备：　　1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。　　2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。　　3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。　　4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 ...

我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

很多男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。　　郑州维体时尚健身俱乐部高级教练舒丹解释说，推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌 ...

男人有时锻炼不一定非得去健身房，在家也一样能达到增肌的效果，前提就是要有哑铃这个万能器械。不信你就练练本文介绍的两个哑铃动作，效果绝对不会比去健身房锻炼的效果差。