现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？为此，39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，跟着健身达人来健康练腹肌吧。

运动是减肥最健康有效的方法。39健康网特邀教练冯君健结合有氧运动和力量训练，为大家设计了一套全身减肥运动动作。下面跟着教练一起动起来吧！

导语：6个月内增重32公斤，随后6个月又减肥32公斤，美国励志哥用实际行动告诉人们，减肥没有那么难！ 曼宁曾在6个月内增重32公斤，随后6个月又减肥32公斤（网页截图） 　　据美国有线电视新闻网6月5日报道，美国健身教练德鲁-曼宁(Drew Manning)曾在6个月内增重32公斤，随后6个月又减肥32公斤，就像什么也没发生一样。尽管其体型重新恢复过来，但他称精神已经发生了改变。　　曼宁曾 ...

核心提示：下面专业教练教你减肥操，每天只要10分钟，坚持下来，一定变瘦。 　　动作一：肩颈练习　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。　　动作自 ...

杜德智出生在音乐世家，不仅十分热爱音乐，还将音乐与舞蹈融入到健身之中。他独创的RhythmFit综合性燃脂运动模式，将音乐的活力注入到健身中去，运用音乐、舞蹈及多种健身训练，让枯燥的健身变得轻松、有趣，更容易融入其中。

导语：据中国之声《新闻纵横》报道，正在举行的2012世界女排大奖赛总决赛，中国队遭遇三连败。不论是对阵古巴、巴西、泰国，还是对阵土耳其，中国女排都只能打上两局左右的好球，然后总会显露出疲态，注意力无法集中。 女排输球怪瘦肉精　　对于女排的失败，主教练俞觉敏给出的答案，让人有些意外，“因为害怕瘦肉精，我们出来比赛都是不敢吃肉的，这回出来三个礼拜，我们直到北仑才开始吃肉，这对我们的体力还是有一定影响的 ...

核心提示：想要减肥的人都是要通过运动的，特别是想要瘦腹部的人，做卷腹运动和空中自行车都会有很好的效果。 想要减肥的人都是要通过运动的，特别是想要瘦腹部的人，做卷腹运动和空中自行车都会有很好的效果。但是有很多人做卷腹和空中自行车运动效率却不是很高，这是因为方法做错了，今 ...

很多人利用早上的时间进行锻炼，晨跑是一些减肥人士喜欢选择的，晨跑虽好，也要通过正确的方式来进行。 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪 ...

核心提示：想要减肥并不难，饿两顿，体重就下来了，那么真的瘦了吗？其实并没有，那么减脂增肌到底如何吃比较好呢？ 饥饿减肥从科学的角度和持续性的角度就不可取，而且饿是饿不出身材来的。表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，但是长期节食只能导致 ...

随着中国的健身行业的商业化运作，各具特色的健身服务也呈现出来了。其中有专业的健身俱乐部、健身教练等，最具特色的还有我前面提到的监督健身模式，其实这种模式很早以前在国外已经流行，我想他将在中国迅速地发展起来。　　在健身俱乐部，很多人都会请一个自己专门的教练，当然这是收费的，并且价格还不菲。今天我要介绍的也是私人教练，但是很特别，他是网络私教。你还别 不信，目前已经有健身教练为了自己增加收入，在网络上 ...

越来越多的人喜欢上了健身，长期做些健身的练习是非常有利于身心健康的，并且如果可以做健身教练的话，不但有利于身心健康，还可以使自己的经济收入提高很多，但并不是只会几个健身动作就可以当教练的，那么当健身教练的条件是什么呢？

无长腿不女神！露肉季里，一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是，中国女性普遍下身肥胖，腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿？下面，美女教练教你怎样瘦腿最有效！　　教练简介　　冯爱莉　　国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑 ...

当健身逐渐变成了一种时尚、运动慢慢成为生活的一部分时，越来越多的女性走进了健身房。但对于一个追逐“时尚”的新手来说，通常令她们苦恼的是怎样选择一家适合自己的健身房。你是不是也正面临这样的问题呢?我们不妨来听听下面的建议：

导语：亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，下面编辑分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘，赶紧跟着做这2套减肥操吧。减肥操一：打造漂亮的大腿曲线运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动

现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？为此，39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，跟着健身达人来健康练腹肌吧。

导语：现在越来越多的人喜欢去健身房做运动，一方面健身房里的器械可以帮助你达到减肥的目的，一方面健身房人多，可以互相督促增进动力。可以人一多，事儿就多，健身房里经常发生不必要的“摩擦”，现在专业指导员就来教你如何解决这些冲突。“太空侵略者”：当别人占了你的空间　　一、“太空侵略者”：当别人占了你的空间　　问题：终于到你喜欢的瑜伽课程了！瑜伽练习需要每人准备一个瑜伽垫，但是健身房空间本来就不大，一摆瑜 ...

看了开头你一定很羡慕这个妹子，这个妹子到底怎么做到的呢？跟着小编往下看。 怎么吃？管住嘴、迈开腿，热量消耗大于摄入，这个基本原理大抵都懂，但是过程很容易让人受挫。但凡要减肥的人都知道，三分练，七分吃。只是知道归知道，真正要做到、做好并不容易。减脂的过程中，关于吃的误区有千千万，比 ...

３月１８日，香港星级教练杜德智亮相２０１７年ＣｈｉｎａＦｉｔ华南健身大会，打破健身课程枯燥的模式，音乐、舞蹈等元素融入其招牌演唱会式团课，热闹非凡。据了解，杜德智工作室今年将在内地首推“杜德智工作室合约教练培训计划”，培训后将返聘部分优秀学员，提供二十万年薪合约。

核心提示：除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。身印式压腿，能够帮助各位新妈妈们，快速恢复美美的腿型。此外，还能促进血液循环，让更多的血液滋养骨盆和骨盆内的生殖器官。 　　除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。但事实上，产后六个月才是新妈妈减肥的黄金期。新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未 ...

导语：臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。天生丽质俏脸蛋和好皮肤也需精心打理，更甭说美臀这种绝对需要后天修炼的身段了。即使你拥有完全不易胖的体质，若不努力保持，年龄的增长和地心引力也会让你输得口服心服哦！那么，让GG们垂涎，让MM

核心提示：每天给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗？想要就现在开始动手吧！ 　　动作一：肩颈练习 　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10 ...

节食并一定会变瘦，运动也并不一定能给肌肉塑型，只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法，持续一个月至少能瘦15斤。

健身教练Tia Falcone曾成功的帮助新科“美国小姐”减掉了50磅的体重，遵循他简单而有效的方法，每天一小时就可以让身体更健康，若每周进行4次大量的有氧运动，减轻体重也是很简单的事。

导语：你了解自己的身体吗？你知道自己身体部位的“新鲜度”是多少吗？健康可是也会分等级的，你知道自己的身体健康处于哪个等级吗？下面的测试，能让你更加了解自己身体的健康状况，赶快来跟我们一起看看吧！Test1：你的平衡性够好吗？双脚前后排列站成

卧推有一定的危险性，如果动作不到位，或推举的重量超出自己能承受的范围，就可能发生事故，严重者甚至可能致命。

一根绳子就能减肥？你没看错，跳绳是很多健身教练推荐的减脂瘦身方式，每天进行5分钟140／min的跳绳运动，相当于慢跑半小时。跳绳不仅对瘦身有帮助，对于增强肌肉力量，增强身体素质，锻炼呼吸系统，心肺系统等都有很大的帮助。但跳绳减肥也是要有正确姿势的，不然跳了也没有效果。

有氧运动就是你身体脂肪库的阀门，它能调节你的卡路里平衡，并提高你的健康水平和给你一个看上去更棒的身材。 有氧运动最有利于减肥的原因1.加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功 ...

下面是专业教练分享的走路减肥方案，分5个目标，超详细，最完整，教你健康地进行走路减肥，塑造完美身型。

导语：每天给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗？想要就现在开始动手吧！动作一：肩颈练习身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。动作自检：在双手下垂

减肥经常会因为各种情况破坏你的计划，给你的慵懒制造借口。下面，减肥达人——NBL教练宁康用实践告诉你，减肥最重要的条件就是计划和毅力。