核心提示：下面是专业教练分享的走路减肥方案，分5个目标，超详细，最完整，教你健康地进行走路减肥，塑造完美身型。
别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
目标一：全身塑形
核心提示：下面是专业教练分享的走路减肥方案，分5个目标，超详细，最完整，教你健康地进行走路减肥，塑造完美身型。
目标二：迅速燃烧脂肪
核心提示：下面是专业教练分享的走路减肥方案，分5个目标，超详细，最完整，教你健康地进行走路减肥，塑造完美身型。
目标三：14日持续减重
运动是持续减肥的关键，按照下面的健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公斤。
核心提示：下面是专业教练分享的走路减肥方案，分5个目标，超详细，最完整，教你健康地进行走路减肥，塑造完美身型。
目标四：减肥每天多走5000步
练习时间：50分钟。
热量燃烧：300～400卡。
大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。
专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥
早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。
运动量：7分钟内700步。
上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。
运动量：10分钟内走1000步。
午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。
运动量：15分钟内1500步。
整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟内500步。
晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量：15分钟内1500步。
目标五：午间塑形减肥
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。
练习时间：25分钟。
热量燃烧：200卡。
计划表：
0～3分钟：A原地单脚绕踝各10次。B双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。C顺、逆时针绕臂各5圈。
专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥
3～5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3～4。
5～23分钟：提高行走速度，运动强度达到6～7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。
23～25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5～4.0公里，运动强度：3～4。
原标题：专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥
关键词：走路减肥方案
