业余运动员体能训练主要包括力量训练和速度训练，对于发育期的青少年恢复与营养的结合是一名业余教练应该具备的基本知识，根据运动员的年龄阶段，教练员应及时作出调整，使运动员在最佳状态参赛。　　(一)力量对于运动员来说是一个十分重要的素质。　　1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。　　2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技 ...

也许你已经下定决心，坚持到底；也许你不畏辛苦，毫不懈怠；但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。　　误区1:没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。　　误区2:忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌 ...

导读：元旦假期三天一晃过去了，三天的各种聚餐、约会、狂欢……是不是已经吃得你腰围又涨了一圈？别忘了，你那一身肥肉到了春夏可就遮不住啦！趁现在赶紧想办法把三天吃进去的脂肪消除掉吧。下面就跟如花一起学学怎么促进消化、排油消脂，hold住好身材！【如花(微博)是谁？】　　【超给力燃脂基础训练】　　想要快速燃脂，如花(微博)推荐你一套超给力燃脂基础训练，这套动作看似简单，做起来却相当累，效果也相当好！为了 ...

导语：现在越来越多的人喜欢去健身房做运动，一方面健身房里的器械可以帮助你达到减肥的目的，一方面健身房人多，可以互相督促增进动力。可以人一多，事儿就多，健身房里经常发生不必要的“摩擦”，现在专业指导员就来教你如何解决这些冲突。“太空侵略者”：当别人占了你的空间　　一、“太空侵略者”：当别人占了你的空间　　问题：终于到你喜欢的瑜伽课程了！瑜伽练习需要每人准备一个瑜伽垫，但是健身房空间本来就不大，一摆瑜 ...

杰伊·卡特是三届阿诺德经典赛冠军，他说每个人都有自己的一套训练方法，当然前提是这些方法也是参照他人的训练方法而来，现在就来分享一下他的训练方法吧。

男人增肌训练并不是你有多么刻苦训练或者是多吃多练就一切顺利的，很多时候一份好的训练计划就能让你事半功倍，在同样的时间和训练量情况下取得更好的效果。

董子健拍《刺杀小说家》提前3个月进组，早6点练到晚6点，体能训练、吊威亚、打戏，“基本上该练的都练了”。结果是，体重减掉40斤，体脂降低7％。

核心提示：每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 　　杠铃平卧推3×10RM　　哑铃飞鸟3×10　　拉力器夹胸3×10　　蝴蝶夹胸3&#21 ...

年轻时女人比脸蛋，中年时，女人比的是健康、身材和气质。想要好身材，挺拔的胸部是必不可少的。怎样预防女人中年后乳房下垂？怎样丰胸让胸部挺来来？一起来看看吧。

岁月不饶人，特别是男人，在不同的年龄阶段会有非常大的不同，就如健身项目来说，20岁、30岁、40岁都有不同的选择，这不是性格的改变，而是你的身体需要迫使你去改变。

导读：25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。 每周做两次力量训练提高代谢率　　年龄影响代谢率　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少 ...

少吃和多运动是公认的最佳减肥方式，然而有的人吃得很少，也有了运动，但是体重却很难下降，甚至还越减越肥。这种情况，请从基础代谢找原因，在减肥计划中加一点肌肉训练，多吃一点蛋白质食物就可以完美解决这个问题了。

核心提示：磨砺你的精神，健美你的身躯，让你从清晨就开始充满活力，提高一天的效率，只需要做一小时内的简单锻炼。 　　在清晨时分，尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩，因此，《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完，而且只需要借助自身 ...

伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。

初春的美容护肤界，一股新生能量喷薄而发。继OLEVA+臻妍律动周期面膜在丝芙兰矜贵上市，引发护肤达人抢购狂潮后，4月8日-4月21日，由中国时尚教父李东田亲任导师的“OLEVA+14天明星美肌律动训练营”，短时间即积累超高人气---7000

核心提示：有氧的跑步训练与无氧的力量训练，到底哪个更减肥，很多人并不了解，今天小编给大家介绍下。 大部分认为跑步有氧用来减肥，力量练习用来塑形，这么说没有问题，但是过于片面了，到底怎么回事，来听小编具体说说。 人体是一个整体，不仅仅肌肉不仅仅是脂肪，还有消化系统内分泌 ...

哑铃是生活中很常见的一种健身器材，大家千万不要小看了这小小的哑铃，所起到的健身效果是非常理想的，因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锻炼了，不过对于初学者来讲，对于哑铃的锻炼方法并不是很了解，那么哑铃训练方法是怎样的呢？一起来了解下吧。

长期进行跑步锻炼，你需要选择更适合的跑鞋，而不是随便一双鞋，甚至平时锻炼也错误的穿着比赛用鞋，并且，你还要知道适时更换你的跑鞋。

导语：据英国《每日邮报》网站2月26日报道，视频中的女主角叫列娜 弗金娜，现年51岁，拥有体育教师资格证书，从事“婴儿瑜伽”已有30多年时间。她说录制这段视频是为了让英国以及世界各国的民众更多地了解这项运动。但很多网站禁播了该视频，原因是他们担心其中的内容触犯有关保护儿童的法律。 婴儿在接受训练期间会大声哭喊，有些还会呕吐。 弗金娜单手抓住婴儿的手臂，将其绕头旋转。 弗金娜希望她的方法能很快被英国 ...

导读：你是否觉得工作、生活、感情压得你喘不过气来？是否感觉被困住或者陷入困境？你是否觉得表达自己的感情有困难？关于压力，这里有你不得不知的20个小知识！ 什么是人们最常见的压力来源　　1、2010年美国心理学会的一项调查显示，钱、工作、经济前景、家庭，以及恋爱关系的维持，是人们最常见的压力来源。想到这些，你压力大吗？　　2.压力与心脏病、高血压、感染性疾病，以及免疫力低下都有一定关系。　　3、实际 ...

核心提示：想要塑造性感体型，力量训练一定要加强，好身材是通过肌肉形体展示出来的。 　　如何通力量训练来雕塑身材？本期39减肥学院公开课邀请来冯君健教练给大家讲解力量训练作用以及训练要点。　　公开课语音视频：　　要点提示：　　想要塑造性感体型，力量训练一定要加强，好身材 ...

有氧训练平时注意什么？现在越来越多的人为了健康都喜欢做一些有氧运动。有氧运动是目前来说最健康最绿色的健身方式，能够有效的帮助人们达到最健康的身体状态。更多关于有氧运动注意相关一起更多的了解一下。

别以为到了秋冬季节就可以不用健身美体，其实，有腹肌的男人穿什么衣服都帅气，肚腩并不是衣服能掩饰得了的。那么，腹肌怎么练？

通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。

导语：很多人都喊着瘦不下来，此网友MM的亲身经验会告诉你，减肥真的只在不懈的坚持，如果你肯付出，那么变成“白瘦美”真的不是难事。　　减肥成果：7月甩肉148网友减肥前的照片　　成功秘诀：在这里我只想告诉大家，坚持一下，再坚持一下　　曾几何时，S型凹凸的线条黯然消失；　　曾几何时，再也穿不下市面上那漂亮的衣服；　　曾几何时，身体的肥胖让我步履艰难。　　我曾抱怨过，为什么天不顺意，无助、无助、无助，一 ...

核心提示：减肥的时候一定要做力量训练，对于提高减肥的效果是很有帮助的。 很多减肥的人忽视了力量训练，认为这个并没有什么作用，但是大家都错了，力量练习对减肥是特别有帮助的。 科学的减肥方法是先进行力量训练再进行有氧运动1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧 ...

核心提示：有氧的跑步训练与无氧的力量训练，到底哪个更减肥，很多人并不了解，今天小编给大家介绍下。 大部分认为跑步有氧用来减肥，力量练习用来塑形，这么说没有问题，但是过于片面了，到底怎么回事，来听小编具体说说。 人体是一个整体，不仅仅肌肉不仅仅是脂肪，还有消化系统内分泌 ...

核心提示：很多女性单纯的通过一些有氧运动进行减肥，是没错，但是如果加上力量练习效果会更好。 力量训练是很多女性在减肥过程中都会忽视的一个问题，担心长肌肉而放弃，小编今天想告诉大家的是，力量训练对于减肥期的女性有很重要的作用。 减脂= 有氧训练+ 力量训练力量训练指的是 ...

核心提示：产后减肥形体训练是新妈妈关心的问题。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。 　　产后减肥形体训练 产后多久可以练瑜伽　　要练产后瑜伽最好等月子过后。 　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所 ...

瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。