怎么减肥最快最有效最健康？

原标题：怎么减肥最快最有效最健康？

怎么减肥最快最有效最健康？

　　21.体重减轻，可是脸变大怎么办。（@Ferry）

　　如果脸变大能排除是水肿的原因外，大部分是长脂肪变胖的。每次测量体重时应该同时测量脂肪比例和水分的比例，如果减轻的体重是脂肪组织，那么也是全身的脂肪都会均匀的减少。如果说体重是轻了，但感觉脸比之前更胖，要考虑这次减轻的体重不是全部是脂肪组织，有可能减轻的主要是水分的重量。

　　22.现在流行的轻断食或者通过一些途径清宿便减肥的方法到底可不可靠？

    没有必要清宿便呢，听说一个人的宿便有5-10斤那么多呢，是否要清呢？怎么清才健康？其实保持每天排便就很健康了吧？2.减肥瘦了15斤了，上身瘦的很明显，但是下半身尤其是大腿变化不大，在后期的减肥中如何着重减下半身呢（@芬芬）

怎么减肥最快最有效最健康？

　　所谓的清宿便一词本身就不科学，在医学词典里没有“宿便”一词，不需要特意去清肠道，因为排便是一个条件和神经反射，当我们的直肠里有适量粪便积存时，就会刺激直肠的神经丛，通过神经反射上传到大脑的排便中枢，然后中枢下达指令通过传出神经刺激直肠，引起排便，所以不可能我们的大肠能存储重达5—10斤的粪便。市面上的很多所谓的清宿便排毒的方法就是用一些乳果糖、低聚果糖或膳食纤维粉等来达到通便作用，有些还会含有一些如硫酸镁等泻药成分，对身体不利，容易导致水盐失衡。每个人的排便习惯也不相同，每天排大便1—3次都正常，或2—3天排大便一次，只要排便不吃力，大便形状正常，也不属于便秘范畴。并不是每个人都是每天排便的。女性肥胖的特征一般都是下半身胖，脂肪组织容易堆积在臀部和大腿，每个人的体型有遗传倾向，比如有些人即使不胖，整个体型比例是上半身瘦，下半身相对于上半身而言，比例都会偏大一些。所以减肥肯定是全身脂肪均匀的减少，因你本身上半身就比下半身体积小，所以减肥后仍然会显得下半身还胖。反正不要想着有局部减肥的神奇效果，规律饮食和运动，适当找健身教练指导一下针对下半身的运动进行锻炼练习。

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