怎么减肥最快最有效最健康？

原标题：怎么减肥最快最有效最健康？

　　4.甲减如何减肥（@莹莹）

怎么减肥最快最有效最健康？

    甲减由于基础代谢速度下降，本身这个疾病就会影响减肥，甚至甲减的人还会长胖。第一步，到正规医院进行全面体检，查找哪些生化指标异常，根据医生医嘱是否需要服药治疗。如果医嘱不许服药治疗。那么饮食应该要规律，生活规律不要太大压力，甲减与压力有关。同时可以做食物不耐受检测，有些人对一些食物不耐受导致出现自身免疫系统受损，会加重甲减的病情。适当摄取含碘和硒丰富的食物，碘和硒是甲状腺素合成和代谢的重要原料，当甲状腺素含量偏低时，机体的基础代谢速度会下降，导致能量的消耗减少。饮食应该多选择海带、海藻、紫菜、海鱼、海虾、螺旋藻、粗粮、大豆等食物。要注意优质蛋白质的补充，可以多选择鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、鸡肉。

　　5.有黄褐斑的人饮食运动应该注意什么？（@吉祥）

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    黄褐斑的形成和机体的内分泌有关，当然和机体的营养状况及代谢状况也有关系。从饮食上调理，多摄入含丰富的抗氧化成分的营养物质，如维生素C、维生素E、花青素、类黄酮、硒、谷胱甘肽等。抗氧化营养成分可以清除自由基对细胞的攻击，在美容方面可以达到减缓细胞老化速度，加速细胞的代谢活力，有淡斑效果。运动方面根据你自己的实际情况每周安排3—5次的有氧运动，舞蹈、慢跑、爬山、快走都可以，每周安排2-3次的肌肉力量训练。

　　6.减肥期间饮食应该遵循什么原则？（@芋头）

　　减肥期间遵循低脂肪、低精致糖、高膳食纤维和丰富优质蛋白质的饮食方式。食物多样化，少量多餐进食。每餐不要进食过饱，饭前先吃少量水果及蔬菜，进食时细嚼慢咽保持20分钟以上进餐时间，每餐把所需要进食的食物统一装在一个盘子，只进食盘中的食物不要额外超量吃盘子外的食物。每天保持记录饮食日记的习惯。减少外出进餐的频率，减肥期间戒酒，早睡早起不熬夜，保持规律的运动习惯。

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