怎么减肥最快最有效最健康？

原标题：怎么减肥最快最有效最健康？

怎么减肥最快最有效最健康？

　　13.肚子特别胖怎么瘦中度脂肪肝（@胡振升）

　　肚子肥胖这种体型属于苹果型肥胖，特征是腰腹部堆积大量脂肪，大部分检查都有不同程度的脂肪肝。当健康减肥后，脂肪减少了脂肪肝会渐渐改善。减肥要点是：控制全天总热量，减少摄入饱和脂肪和胆固醇高的食物，多吃蔬菜和豆制品。少吃肥肉、排骨、奶油、动物皮层、动物内脏、蟹膏、蟹黄、鱿鱼、墨鱼、煎炸食物、老火汤、精致糖过量食物、西式甜品、炒菜少放油、少吃坚果，多选择含单不饱和脂肪酸高的植物油如橄榄油、茶油、芥花籽油烹饪食物。还需配合有氧减脂运动，每周至少4次的有氧运动，每次坚持1个小时运动量。

　　14.水肿体质的是不是得先调理再减肥（@泡芙）

　　先检查水肿的原因，是肝肾功能的问题还是内分泌的问题，到医院做全面的检查后再具体分析。

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　　15.一个人一天的运动量多久才能达到减肥，超大运动量会不会对身体造成伤害？（@没心没肺）

　　每天的运动量具体多少要因人而异，如果你单靠运动来减肥，每天要额外消耗500千卡热量才能达到减肥的效果，那么要消耗这500千卡的热量通过何种运动来完成，每种运动的时间和强度都决定了你的运动量。最好找专业的健身教练给你个性化设置运动方案。运动量过大对于有些人会有一些伤害，需要先进性身体健康评估，比如心肺功能、关节肌肉状况及身体的平衡协调性等等。运动最好的方式就是选择一个自己习惯而且比较容易坚持接受的运动方式，这样才能长期坚持下来。

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