怎么减肥最快最有效最健康？

原标题：怎么减肥最快最有效最健康？

　　16.无氧运动需要注意些什么？一次运动多长时间合适？ （@杜文）

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速激烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如举重、百米冲刺、摔跤等。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动由于糖酵解供能，产生大量的乳酸、丙酮酸等中间产物，不能通过呼吸排出体外，这些代谢产物堆积在细胞和血液中导致肌肉疲劳运动后感到肌肉酸痛、疲乏无力、心跳加快等不适。所以要进行无氧运动训练最好在专业教练的指导下进行练习。

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　　17.基数比较大的，运动多长时间比较好？怎么搭配运动（@葵大仙）

　　体重基数较大的肥胖人士，减肥一定要循序渐进，慢慢减。不要指望短期内快速减肥成功。最健康的减肥方式及时要配合健康饮食和科学运动一起结合。俗话说：“三分靠练，七分靠吃”。运动时间可以每天保持60分钟的有氧运动，选择快走或游泳比较安全，因为较胖的人本身膝关节就负重较大容易关节磨损，最好先不进行跑步等运动。等体重减轻10%--20%后可以在进行强度更大的运动项目。每周保持200—300分钟的有氧运动可长期控制体重。每周保持2—3次的无氧肌肉力量训练，每次持续15—20分钟，选择几组动作轮换练习。

　　18.做完运动要怎么吃才能达到减肥的效果呢（@Carolwww）

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