怎么减肥最快最有效最健康？

原标题：怎么减肥最快最有效最健康？

　　减肥过程中，只有保持健康均衡的饮食方式和配合规律有效的运动习惯，才能长期保持稳定的体重下降。一般运动时间不长，在1个小时以内的运动，运动后可以不要额外补充能量，但可以补充水分。运动前可以进食一些低热量的食物如水果或酸奶或几片饼干，以预防低血糖发生。如果运动时间长达1小时以上，运动后休息一二十分钟再进食一些含碳水化合物的食物，如几片梳打饼干或燕麦片或全麦面包片或酸奶或水果等都可以。但进食的量不能太多。大家切忌不要以为运动了就消耗了很多热量，运动后放心大吃特吃，这样不但没有控制住热量，还额外增加了食物能量的摄入。

　　19.力量运动什么情况下会影响到大姨妈？比如一段时间力量后大姨妈不准了，是力量训练的原因吗？谢谢！（@吉祥）

怎么减肥最快最有效最健康？

　　大姨妈不规律的原因很多，常见的原因是一些疾病导致或有些人减肥方法不当，导致机体营养不均衡，出现贫血或内分泌紊乱导致月经不规律。运动对月经有一些影响，但一般是运动量足够大才会有可能影响到月经，所以你可以分析一下自己平时的饮食结构，看看最近减肥期间有没有过度节食，或饮食不规律，摄入的食物营养丰富和均衡吗？力量训练一般不需要太大的强度和太长时间，比如一般的仰卧起坐或深蹲或哑铃都不会太大强度。

　　20.基数小的女生减少体脂让身材紧实是控制饮食为主还是多运动为主？运动的话是多做有氧运动还是无氧运动或者两者结合？（@逗s）

　　应该是饮食和运动都要配合。体重管理过程中，“三分靠练，七分靠吃”。运动也是有氧运动和无氧肌肉力量训练交叉进行，一天有氧运动，一天无氧肌肉训练练习。

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