怎么减肥最快最有效最健康？

原标题：怎么减肥最快最有效最健康？

怎么减肥最快最有效最健康？

　　7.如何减少食量又不会挨饿，低血糖加低血压的人要怎么减肥比较合理(@忧忧）

　　减少食量又有充足的饱腹感，最好的食物就是低血糖指数（低GI）食物，主要包括豆类、蔬菜、粗粮、菌藻类、奶类、低糖分水果等。如果你低血压和低血糖，在饮食上一定要注意规律、定时定量进食。食物要多样化不要偏食和挑食，不要过度节食。最好找专业的医生或营养师给你个性化制定食谱和减肥方案，预防低血糖的饮食就是少量多餐，平时随身携带一些梳打饼干或牛奶或面包或水果等健康小吃以防低血糖时以备急用。

　　8.例假期减肥食谱需要照旧吗（@媛儿）

　　女性月经期和经期前后的减肥饮食原则是一样的。只是由于月经期由于出血丢失了一部分铁，可以在食谱搭配方面稍做调整，比如蛋白质食物多选择红肉及肝脏，因为这些食物含血红素铁丰富，吸收率高，可以弥补经期丢失的铁。可以多选择一些含丰富非血红色铁的植物性食物，如黑豆、黑木耳、韭菜、雪里蕻、苋菜、黑芝麻、红枣等食物，同时搭配丰富维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，因为非血红素铁的吸收需要维生素C的帮助。饮食仍然应遵循低脂、低糖、低盐、高纤维饮食方式。

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　　9.怎么控制碳水的摄入（@rona）

　　您的问题没太明白，你是不是想问如何控制碳水化合物的摄入量？每个人每天需要多少热量和多少碳水化合物，是需要根据每个人的身高、体重、身体健康状况及体力活动程度来计算卡路里的。碳水化合物时机体最经济最直接的供能来源，每天摄入的量应该是大于肉类的，减肥从健康角度为了避免产生酮体，每天的碳水化合物摄入不应少于100克，相当于每天摄入125克大米，换成米饭应该是325克，以240毫升规格容量的中号饭碗计量，约2平碗份量。通过每一餐先进食蔬菜和清淡的菜汤，再吃主食和肉类的的进餐顺序，可以大大减少主食的摄入，蔬菜的饱腹感比较强。

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