怎么减肥最快最有效最健康？

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　　23.案例咨询：我一直代谢挺慢的，我上周五晚上吃了顿酒席，然后也不是很撑，吃完饭我一撑比早上称的重了5.6斤，都特别吃惊，让我去医院检查检查，这不过去两天了，我这两天吃的都不多，晚上也没有吃东西，还做了一节郑多燕减肥操，今天早上一称还是没有回到周五早上的体重，你说我这需要去医院检查吗？我代谢挺慢的，我不能晚上正常吃晚饭，比如这一个月我正常吃三餐，然后我的体重就会涨（@大萌）

　　你周五晚上吃了酒席，然后饭后称体重就重了5.6斤，体重短时间内上涨比较多，水分的可能性会比较大，可能吃的菜比较咸和油，钠离子多会吸水导致水钠储留，体重这时会重一些。平时有查过肝肾功能？要考虑有没有水肿情况。你说只要晚上正常吃饭就会长体重，说明你以前一定经常晚上节食或不吃主食，一旦恢复到正常饮食后体重会反弹的。而且每次上涨的体重还要看是什么成分，是水分还是脂肪？最好每次要测量一下身体成分，看看水分、脂肪、肌肉等成分的变化。为了健康减肥，不要刻意节食，只要把每天的总能量控制好，还是可以正常吃早午晚三餐，如果觉得晚上吃完不容易消化，可以把晚餐的食物份量重新调整，晚餐少吃一些，剩下的份量可以放在半下午或半上午加餐时间段进食，这样晚餐吃的不会那么饱，但全天的总热量还是不变的。

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