怎么减肥最快最有效最健康？

原标题：怎么减肥最快最有效最健康？

　　10.痰湿体质应该怎么减肥（@从?开始）

　　痰湿体质的人一般都偏向于脾阳虚。从减肥角度不管哪种体质出现的肥胖，都是从能量守恒定律来着手，想办法加快你的基础代谢率来增加热量的消耗，让能量出现负平衡。平时应规律饮食，每周定期做一些有氧运动。可以找专业的中医师进行辨证诊断，如果是痰湿体质，最好饮食不要太油腻，脾主运化，辛辣油腻高糖分的食物容易加重脾胃的负担，更易生痰湿。多选择一些可以辅助提升脾胃运化功能和消水化痰的食物或中药，如白扁豆、赤小豆、莲子、淮山、黄豆、小米、薏米、陈皮、苍术、土茯苓、茯苓、桔梗等。

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　　11.请问寒凉虚胖体质怎么减肥，适合做哪些室内运动  （@辉）

　　不管哪种体质减肥，减肥原理都是一样的：热量消耗要大于热量摄入。先做一个身体成分测试，看看机体的脂肪、水分、肌肉的含量和比率。如果脂肪超出标准范围，就应该重点减轻脂肪的重量。如果通过中医诊断是寒凉体质的，可以通过中医医生处方进食一些温阳化寒的中药或食物进行调理。室内运动的选择项目根据自己实际情况结合健身教练的建议来考虑灵活安排，比如骑车、健身操、瑜伽等都可以做。

　　12.请问上身比较胖怎样减肥好呢（@琳琳）

　　肥胖从体型来分有两种类型：苹果型肥胖和梨形肥胖。一般女性偏向于梨形肥胖，就是臀部和大腿比较胖，上半身和腰腹部正常或微胖。男性大部分都是苹果型肥胖。也有少部分女性也会是苹果型肥胖的体型。不管哪种肥胖体型，减肥的原理都是要控制好总热量，增加热量的消耗，达到热量负平衡从而才能燃烧脂肪。总原则就是：规律饮食、营养平衡、规律运动、少量多餐进食、不要熬夜等。

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关键词：怎么减肥,减肥方法