热热闹闹的春节已接近尾声，这时就是有人欢喜有人愁的时候了，因为在这热闹喜庆的春节期间，我们的身体围度也不知不觉的长了不少。对于爱美的人来说，这的确是一个让人烦心的一件事。

据小S说，她除了请私人教练指导减肥，最重要的就是花了65000台币请营养师制定饮食餐单。这份餐单是配合健身而制定的，不但要满足她健身时所需要的能量外，还要不能对身体有伤害。

据研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时恢复身体，就需要饮食来补充。那30~40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？

运动饮料会让你摄取过多的电解质，而多余的部分没有排出就会造成肾脏负担，造成肾脏病变，进而引起其他疾病。同时，运动饮料也含有较高的糖分，可能让你的减肥运动白费。

咖啡确实是个好东西，膜拜最早发现咖啡的人。因为在工作中累了、困了可以喝咖啡提神，还能在健身时喝一杯咖啡能够提高健身的效率，促进脂肪的燃烧，达到瘦身的效果，一边享受一边瘦身，怎一个爽字了得。

运动饮料不能随便喝，要根据体重来判断，只有当身体脱水量大于体重的4%时，才需要摄入运动饮料来帮助身体恢复机能。

春天是个温馨的季节，同时春天也是最适合减肥的季节，不管是天气方面还是从时间方面来说，春节减肥的效果是最好的。因为春节刚过，很多人都有“节后肥胖”的习惯，天气回暖，减肥的大业也是势在必行。

千万不要以为在运动中肌肉痉挛就是缺钙的表现，这也可能是因为却镁元素引起的。常吃菠菜能补充身体所需的镁元素，达到预防肌肉抽搐、痉挛的效果。

核心提示：健身前不宜吃的食物，教你聪明挑选运动前零食。 　　记住只是零食 　　运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。　　总是穿着高跟鞋　　的确，高跟鞋会使你更有女 ...

：不同的运动项目可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中，人们想达到不同的运动效果，合理科学的饮食能够事半功倍。

去健身房健身的人常听到这样的话：“补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做了。其实，这并不科学。

在过去的一个月，一个令整个世界都为之疯狂的人出现了，他就是NBA球员林书豪。他的疯狂表现也把他的生活更透明化，如他的健身方法、饮食方法等，现在就去看看林书豪“疯狂”之旅的加油站吧！

早在19世纪，酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用，如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天，仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力而在运动中饮用。然而，事实上恰恰相反，酒精会降低运动员的运动能力。

鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而，日本运动营养学家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

每每很多人运动过后感到疲劳时，不知道该如何去消除疲劳，有些人喜欢按摩，可那是肌肉的放松而已。最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节，快来学学吧！

女人为了减肥可以说是手段不起不用，什么吃减肥药啊、不吃饭、每顿只吃几根青菜之类。难道你们就不怕把自己的身体弄成一副被风一吹就散架的躯壳吗？减肥没有错，错就错在你们选择了错误的方法。

很多MM在健身减肥期间总是喜欢不吃早餐，以为这样就能瘦更快，更容易达到减肥的目的。其实这是错误的，这样不但不能减肥，反而容易增肥，因此想要达到更好的健身目标就要吃好早餐。

问：我知道健身除了运动，饮食也是很重要的环节。请问经常运动的人，饮食上有哪些讲究？　　浦东新区 李先生 　　答：不同的运动项目可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中，人们想达到不同的运动效果，合理科学的饮食能够事半功倍。　　练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的 ...

运动健身其实就和打仗一样，“吃”都是极其重要的一环。“大军未至粮草先行”和“三分练七分吃”就是最好的写照。而马铃薯也就是土豆，营养丰富，健身运动后进食能助运动效果事半功倍。

很多人都觉得增肌难，其实非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。吃得要科学、讲究、聪明，增肌事半功倍。

芒种过后，意味着炎夏来临，出汗会成为常事。　　营养师介绍，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，此外，还有少量钾和钙等。因此对于大量出汗的人群来讲，光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失，且一味喝太多的白开水，还会稀释血液中的电解质，严重的还会导致低血钠症。　　夏季衣物穿得少便于活动，很多学生喜欢利用午休时间或在放学后，成群结队地在学校操场上打球，但在进行高强度的体力劳动或剧烈运动后，容易大汗淋漓或流汗不 ...

很多进行过减肥的MM肯定都有了解过吃什么减肥，做什么运动减肥之类的调查，可是你们有听过吃芹菜有助减肥么？如果没有的话，就赶快进来学习学习，增长见识吧！

核心提示：运动后半小时喝粥最合适，因为粥是流质碳水化合物，能很快补充身体的能量，恢复肌肉疲劳，补充身体水分。 　　很多朋友经常问我，运动后吃什么东西是最好最合适的，按书上或一些健身杂志上说的一些说法，专业术语就是流质碳水化合物，比较通俗的说就是用来“喝”的一些食物。如粥、玉米糊、花生糊等食物。　　所谓碳水化合物就是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含 ...

不少人都有过在跑步机上挥汗如雨半小时为努力减肥，却因一时贪口腹之欲而毁掉锻炼成果的经历。澳大利亚一个研究小组最近研究发现，在高温下锻炼或将有助于控制饮食的摄入量。　　西澳大利亚大学的研究小组让11名身体健康的男性分别在36摄氏度和25摄氏度的环境下，在跑步机上进行40分钟的同等速度运动。 　　随后，他们可以通过自助餐的形式选择任何自己想吃的食物。结果显示，当运动环境的温度相对较低时，参加试验的男性 ...

四种常见饮食是你减肥的好帮手，相信大家都知道，其实减肥并不是一件容易的事情，但是也并不是想象中的那么艰难，生活中有很多小方法小食物可以有效的帮助减肥，下面就为大家介绍四种常见食物，可以让你轻轻松松减肥成功。

一个人运动时，物质消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充，才能保证运动的效果，加快运动后身体的恢复。

在冬季健身，对于运动的选择和饮食的搭配有着很大的学问，可是万变不离其宗，不管是健身还是饮食，只要记住两个总的原则即可：不要像夏天一样的大汗淋淋，不要像几天没吃饭一样海吃胡喝。

虽说现在很多人都对减肥有了新的认识，可是这些人却仍只是占了小部分人，还是有很多选择错误的减肥偏方，如什么穿尼龙衣跑步，吃减肥药等等。真正最健康的减肥法还是要靠运动配合饮食，这才是王道。

研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时的恢复身体，就需要饮食来补充。那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢?

健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。