专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥

原标题：专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥

　　20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。

　　23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。

专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥

　　28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。

　　29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。

　　36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。

　　37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。

　　40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。

　　45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5～6。

　　46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。

　　51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。

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　　52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。

　　57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。

核心提示：下面是专业教练分享的走路减肥方案，分5个目标，超详细，最完整，教你健康地进行走路减肥，塑造完美身型。

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关键词：走路减肥方案