专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥

原标题：专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥

　　别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

　　目标一：全身塑形

　　这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

　　练习时间：60分钟。

　　热量燃烧：300～450卡（取决于速度）。

　　0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。

专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥

　　5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。

　　10～11分钟：穿**行弓步练习（30～35次，如上图所示），双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。

　　11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。

　　14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。

　　19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。

原标题：专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂_减肥

关键词：走路减肥方案