走路瘦身经济又有效 让你轻松月减15斤走路减肥减肥食谱

原标题：走路瘦身经济又有效 让你轻松月减15斤走路减肥减肥食谱

　　导语：对于忙碌的都市人来说，走路瘦身法是能够轻松执行并且有效燃脂的经济实惠的减肥妙招。但是走路瘦身法并不是随便的走两下子就能够达到减肥的目的哦！不论是哪一种方法都有独特的窍门需要我们去掌握，走路瘦身法也不例外。所以，今天小编要跟大家分享走路瘦身法的秘诀哦！

　　一、以下情况不适合走路瘦身法

　　1、有病时要遵守医嘱

　　走路减肥运动也要看时机，有病时，往往不能判断能走还是不能走，此刻一定要听从医生的劝告。

　　2、不要刚吃饱或饿肚子时走

　　空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度，造成脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走，也会加重身体负担，对胃的影响最大，建议饭后一小时走最好。

　　3、考虑天气

　　天气不好不想出门时就不要走，特别是在严寒或酷暑的日子，更不必勉强。此外，大风或大雨时也不宜外出。

　　二、走路前，你要准备这4件事

　　1、制定好你的走路目标

　　先自己要先确定是走多久、走多长的路程，是大步走30分钟，以较短的时间来达到瘦身目的，还是慢慢地一步一步踏实地走，大概围着自己家附近走呢？出门前先定个目标。

　　2、好的情绪非常重要

　　走路的方式要和情绪相适应，比如你心情十分焦虑就不太适宜快步走了，反过来减慢步伐能让压力尽消的同时，让身心的调子一致，才能起到减肥的作用。

　　3、比起在室内走路，不如就在家附近走走吧

　　不妨到室外，接触一下外界的空气，一边看看外面的街景，一边就在附近走走吧。

　　4、调节呼吸很必要

　　走路前先深呼吸，呼吸对走路的步调有一定的影响，先调整好呼吸，放轻松然后再开始走路，这样能帮你消除日常的压力，特别是饭前走一走，还能控制食欲，防止压力进食哦。

　　三、走路瘦身的姿势

　　1、挺直腰杆，不要驼背

　　挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2、后脚跟先着地

　　将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。

　　3、坡上行

　　上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。

　　4、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

　　四、运动后吃银耳助瘦身

　　1、排毒补气效果佳

　　蒟蒻和银耳都是低卡高纤食材，但比较起来，银耳的膳食纤维比蒟蒻高出许多。另外，银耳也富含钙和铁等矿物质，也有补气的效用。运动完毕，喝一点银耳汤最能滋养宝贵的气血。

　　2、富含胶原蛋白

　　许多减重者，因为脂肪大幅萎缩，造成表皮出现令人难堪的肥胖纹。银耳富含的胶原蛋白，能帮助肌肤紧实，维持弹性。

　　银耳粥

　　原料：银耳25克，白米50克，糖少许。

　　制法：

　　银耳用水泡发，用手掰开，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。

　　银耳莲子羹

　　原料：银耳25克，莲子20克，白糖或冰糖适量。

　　制法：

　　将银耳洗净泡发，掰开备用，莲子去皮，同煮20分钟，加入冰糖即可食。

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