杜汶泽减肥成功大晒人鱼线 6大男星瘦身秘诀

原标题：杜汶泽减肥成功大晒人鱼线 6大男星瘦身秘诀

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　　a.下腹反向卷体

　　以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，**跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。

　　b.侧身撑体

　　以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

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