甩掉假象衰老 速度让你看上去年轻十岁！

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1.每天吃20克纤维素。

纤维素可以增加肠壁蠕动，帮助食物残渣快速移动，顺利排出肠道。营养专家建议，每天摄入纤维素量以20~30克为宜，相当于每天进食500克蔬菜或水果。

2.多饮水。

肠道中必须润滑，才能减少排泄物停留。我们喝下去的水分大多在小肠吸收，大肠中只有很少的一部分，多喝水才能保证食物到了大肠还保留了一些水分，可以尽快排出。

假衰恐慌14：睡眠质量差

睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神。我们的身体在睡眠中对身体自动修复，如果睡眠不佳，相当于每天身体"充电"都处于半饱状态，久之，会给身体带来 各种"衰老貌"。

逆转假衰

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