晚餐决定你的体重和寿命！到底怎么吃才更健康，营养师指出3点

近几年来，“轻断食”的饮食方式越来越流行，很多人纷纷效仿，甚至很多女性朋友为了减肥，不吃主食，还很多人直接就不吃晚餐了。对此，不少人提出疑问，不吃晚餐真的能减肥吗？

一、不吃更长寿养生，还能减肥？

随着生活节奏快和高压工作的侵袭，越来越多的人身体都处于高脂状态，因此养生和减肥成为了不可逃脱的课题。

于是各种减肥养生方法都成为了“救命稻草”，其中不吃晚餐成为了最简单也最容易执行的方式之一。不少人在实践中会发现，不吃晚餐，真的瘦了！

如果你要晚吃早睡，不仅会造成入睡质量下降，还会造成胃部消化功能降低，对肠胃造成负担。因此不建议晚吃，晚餐时间最好控制在4-7点之间。

第二，食量

减肥不谈食量，就是耍流氓。晚餐不吃是伤胃，吃多是增肥，但适量，就可以达到减肥效果。因此，千万要注意食量，一般以早餐分量的三分之二到二分之一为准。如果可以抗饿，一个鸡蛋加一个苹果的分量最适宜。

第三，食物

食物是影响摄入的关键因素，同样分量的食物，低卡路里和高卡路里的差值却有质的飞跃，因此千万不要小看食物的选择。

想要晚餐达到减肥效果，首先要制造热量差，其次需要注重膳食搭配。建议平时爱吃肉的人，把红肉改成白肉，比如鱼、虾、贝类都是不错的选择。

烹饪手法上以清蒸或水煮来代替爆炒，爆炒所需的油量不适宜减肥人群。晚餐一定要摄取高纤维食物，绿叶蔬菜比水果更好。

如果你坚持以上三点，一个月以上，你就会发现，体重在慢慢减轻，腹部也在慢慢变平坦。健康的饮食是减肥的关键，千万不要被网络上稀奇古怪的减肥方式带偏了。

此外很多人对吃肉有迷之误解，觉得长肉是因为吃肉才导致的。其实肉制品并不会造成脂肪囤积，只是很多烹饪肉的方式会导致卡路里飙升，比如烧烤、红烧、爆炒等。

这些烹饪方式会造成高油高盐的现象，导致吃的分量变多，自然造成摄入变高。因此再也不要把长胖怪罪于吃肉，怎么吃肉才是保持健康体重的本质。

晚餐流传至今是按照人体内经制定的饮食规则，它的存在是调解内分泌和胰岛素的关键，因此不要小看这餐饭对人的重要性。

只是由于现在生活品质变高，很多人在前两餐之间就会摄取过多能量，以致于晚餐变得越来越“鸡肋”。其实，戒掉零食，正确掌握吃晚餐的方式，你将打开减肥世界的新大门。

想要让减肥效果双倍，可以适当增加有氧运动，刷脂更多的是坚持！

参考资料：

[1]不吃晚餐真能减肥吗？最准确的答案是…….健康报.2018.12.20

[2]晚餐不仅决定你的身材，还影响你的寿命！.工人日报.2020.12.02

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原标题：晚餐决定你的体重和寿命！到底怎么吃才更健康，营养师指出3点

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