“皇家超模”身材火辣的秘诀(图)

原标题：“皇家超模”身材火辣的秘诀(图)

“皇家超模”身材火辣的秘诀(图)

　　搏击操力度要诀：

　　NO.1狠点，最燃脂

　　搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次，一个月后身体就会出现明显变化。

　　NO.2狠点，最减压

　　在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的**，是一种最安全的减压方式。

　　NO.3狠点，能自卫

　　练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。

　　除了运动量比普通人大一些之外，在饮食上还有3个小秘籍：

　　起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪。

“皇家超模”身材火辣的秘诀(图)

　　少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含糖分，意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪，通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。

　　吃辣椒可加速新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。

　　搏击操注意事项：

　　1.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。

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关键词：超模