辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

原标题：辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

　　桥式： 加强双腿和下腹部力量。美化臀部及背部线条，预防臀部下垂。延展胸口及腹部肌肉，加强子宫弹性。

　　坐姿侧弯： 延展整个背部的肌肉群，缓解上半身的紧绷感，美化上半身的线条。

　　手臂延展式： 延展拉伸上胸肌肉，避免妊娠期胸部下垂，给胸部及淋巴适度的按摩，促进产后乳汁分泌，也可以缓解上背部的紧绷感。

　　侧拉伸式： 能够提高大腿的柔韧度，帮助消除水肿，舒缓背部和脊椎。

　　束角式： 供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，强健肾脏、膀胱的功能，促进卵巢功能正常。怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

　　跪拜猫式呼吸： 增加脊椎弹性，缓解孕期肩颈、腰部及背部压力。练习时避免强迫腹部收缩，可在膝盖下方放置毛巾，减轻膝盖压力。

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