辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

原标题：辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

　　Q: 孕妇瑜伽什么时候开始做最合适？

　　A: 度过危险的前3个月后开始练瑜伽最合适。怀孕前3个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作不利于胎儿稳定着床，建议在怀孕逐渐稳定的中期开始练孕妇瑜伽。

　　Q: 孕妇瑜伽对自然生产的帮助是？

　　A: 主要是能够通过练习瑜伽的呼吸法帮助缓解身体的紧张感，生产时的疼痛和紧张混乱状况，都可以通过呼吸法调节，让自己冷静下来，从更客观的角度来观察自己的身体状态。

　　孕妇瑜伽招式解析

　　孕妇瑜伽招式解析

　　老鹰式： 借助重心放在单侧下肢，以强健脚踝力量，按摩腿部，当重心取得平衡后，双手合掌置于胸前，集中注意力，平衡身心的能量。

　　大树式： 锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，有助于提高睡眠质量。单脚站立时，虚弱的经络会有酸痛感，经络对应的脏腑也相应得到调节。

　　站立拉弓式： 促进血液循环，提高心肺功能，锻炼平衡感，使血液充分流向内脏和腺体，同时增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。开始练的时候不容易站稳，脚不要跷得太高。

　　桌子式： 加强下盘、臀部及大腿力量，舒缓及延展下背肌肉，改善腰酸。怀孕32周以后的准妈妈不要过度延展，手腕力量不足的话也要避免练习此类动作。

　　大敬拜式： 柔软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。延展背部，舒缓坐骨神经。美化腿部及手臂线条，预防子宫后倾。有助于改善孕期下肢浮肿及腰酸背痛，帮助胎位回正。柔软度不佳者可以弯曲膝盖减轻压力。

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