辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

原标题：辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

　　在怀孕前，我的饮食结构就偏素食类，喜欢日式料理和西式沙拉，在怀孕后也没有太大的变化，因为有每天称体重的习惯，所以会根据当天的体重变化适当调整零食的分量，少吃甜品和糖分含量过高的水果，只吃杏仁果、小番茄和黄瓜等糖分含量较少的水果。或者以1:1的配比将牛奶、酸奶和水果放在食物调理机里制成水果奶昔。零食以全麦饼干和土豆片为主。听起来好像我对自己特别严格，但是怀孕后我的食欲并没有变得特别好，或者是变馋了，跟怀孕前没有什么区别，对食物的喜好和食量也没有变化和增加。只是在怀孕前期有一段时间会突然想吃薯条和碳酸饮料，孕期到现在8个月了也就吃过一次快餐。平时每天定时补充一颗在日本买的综合补充剂(含叶酸、钙质、铁质、维生素B类)。

　　孕妇瑜伽

　　在之前就练了两年瑜伽的基础上，我在怀孕23周后开始练孕妇瑜伽，当时是在Google直接用日语搜索孕妇瑜伽才找到我现在的老师，跟她练的最大好处就是她的学员都是日本人，大家在怀孕期间的体重都控制得特别好，每个周五都相约到老师的瑜伽工作室练一个半小时，还可以起到互相监督的作用，交流怀孕的一些心得。在这样的环境下，也有助于我控制好体重，就像上了一个好学校，周围的同学成绩都特别好，就会有压力不敢放纵自己。另外一个控制体重的方法就是在满4个月后开始跳孕妇健美操，只需要买DVD回家跟着跳。目前市面上有美国和日本两种孕妇健美操，我比较喜欢日式的，因为动作稍微复杂有趣些，平时在家里面自己一个人跳会无聊，老公也会特别体贴地陪着我一起跳，初期会争取每天跳够30分钟。最大的好处是，在冬天跳的话脚会变暖，而且对控制体重特别有帮助，能为顺产做好准备，锻炼自己的体力。自然生产就像爬山，最需要体力和耐力。

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