辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

原标题：辣妈编辑：如何在怀孕期间保持增重12斤以内

　　瑜伽式呼吸

　　瑜伽式的呼吸其实是孕妇瑜伽的重要组成部分，当你情绪紧张、怀孕后期呼吸困难、彻夜辗转难以入睡、生产时紧张疼痛时，瑜伽式的呼吸都能有所帮助。紧张时，人的呼吸会急促，身体会得不到充足的氧气，瑜伽式的呼吸法能够借助腹部肌肉的收放，按摩内脏排出废气，为宝宝提供更多活动空间和氧气。在妊娠后期，胎儿会越变越大，向上顶到妈妈的横膈膜，容易引起呼吸困难，瑜伽呼吸法是一种完全呼吸法，它能帮助妈妈吸到更多的氧气，减轻心脏负荷，增加肺活量。顺产时，也能舒缓产前阵痛，稳定情绪。

　　预防妊娠纹

　　我从3个月的时候就开始用防妊娠纹的乳霜，推荐的产品是Clarins的抚纹身体霜，Bio-oil和日本品牌Mama&Kids的身体霜。其实防妊娠纹最好的方法就是不要体重增长得太快，在怀孕后期8至9个月的时候更得坚持涂抹，这个时候体重增长的速度是最快的，也是妊娠纹的高发阶段。

　　专家作客：瑜伽老师 Shihoko(Studio Lotus Shanghai创业者)

　　Q: 孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同？

　　A: 与一般瑜伽不同，孕妇瑜伽需按照孕妇的身体状态，在安全的指导下，把重点放在呼吸法上。强调胯关节周围和脚腰部位的动作比较多，孕妇瑜伽中延展腹部和前弯的动作都要避免。孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期带来的腰背酸痛外，也能够帮助准妈妈锻炼下腹和大腿的力量。自然生产时需要耗费大量体力，这种针对训练有助于锻炼下半身力量。

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