微健康：十六招提升免疫力战胜“百变春寒”

原标题：微健康：十六招提升免疫力战胜“百变春寒”

　　8、未能按时就餐 A、饥肠辘辘 B、满胀酸涩

　　9.浴后皮肤 A、柔滑光润 B、紧涩粗糙

　　10、半夜醒来之后的状态是 A、安然入睡 B、辗转难眠

　　选A得1分，选B得0分。

　　8-10分者：恭喜你，你的免疫力固若金汤，要将健康保持下去哦！

　　4-7分者：提醒你，你的免疫力亟待提高，是时候爱护你自己了！

　　0-3分者：警告你，你的免疫力岌岌可危，必须改正生活习惯啦！

　　专家支持：王红，北京大学第一医院临床营养科主管营养师

　　Do：居安思危 顺利过春季

　　强调要提高春季免疫力，其实并不是说免疫系统在春天有什么变化，而是外部环境变化加剧、流感频发，这种情况下平时不注重增强体质的人显得不堪一击，更容易出现各种症状。所以，想要提高免疫力要靠平时的积累，不要等到出现病症后才注意。

　　Do：注重分量更注重搭配

　　注重营养搭配才是提高身体素质的王道，想要拥有强劲的免疫力，一定要遵循健康饮食金字塔的搭配原则：即每天食用的食盐少于6克；油脂少于25克；奶类300克；大豆类及坚果30-50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果200-400克；五谷根茎类300-500克；每周吃2-3次鱼类。

　　Don't：强行增强免疫力

　　正常的免疫系统在平时实际上处于一种平衡的状态，如果随意地通过吃药来增强免疫力，就会打破这种平衡，影响免疫系统的正常工作，情况严重的还会导致一些自身免疫疾病。

　　Don't：只注重营养，不注重糖分

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关键词：蔬菜,营养,水果