微健康：十六招提升免疫力战胜“百变春寒”

原标题：微健康：十六招提升免疫力战胜“百变春寒”

　　3、戒烟限酒多喝水

　　医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以，要想提高自身免疫力，预防疾病就必须戒烟。少喝酒也有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

　　水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，因此需要补充足够的水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

　　4、坚持适量运动

　　运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

　　5、经常按摩促循环

　　按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能明显改善。无论是专业的按摩，还是只有你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

　　6、不要滥用抗生素

　　有些人盲目地认为抗生素可以治百病。其实滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，自己不要滥用。

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关键词：蔬菜,营养,水果