微健康：十六招提升免疫力战胜“百变春寒”

原标题：微健康：十六招提升免疫力战胜“百变春寒”

　　1、青少年：早餐两个煮鸡蛋

　　压力大且处于成长高峰的青少年，可在平衡膳食的基础上增加蛋白质的摄入量。鸡蛋不仅富含蛋白质，而且其中的氨基酸比例很适合人体生理需要，对提高免疫力很有帮助。推荐早餐两个煮鸡蛋，清晨起床喝上200ml的清水，稀释胃液后食用，蛋白质吸收效果更佳。

　　2、月经期女性：多食含铁量高或加强铁质吸收的食物

　　月经期间女性生理处于特殊时期，因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，补铁的同时还要加强铁质的吸收。因此，应多吃动物肝脏、肉类、蛋黄、豆类等。另外，除了避开辛辣、生冷的食物外，一些类似于足疗、推拿等身体刺激也应尽量避免，否则容易造成身体免疫力下降。

　　3、孕期女性：增加餐次

　　孕期女性除了注重增强蛋白质摄入之外，如增加肉类和蛋类食物，还需要增加餐次。做到少量多餐，加餐不加量。尽量养成每天5-6餐的饮食习惯。

　　1. 每天开怀大笑

　　研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。美国宾夕法尼亚州心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔·查尼斯奇说，开怀大笑或者向朋友倾诉心事，都可使身体减少分泌皮质醇，一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。因此，想要增强免疫力，每天都要保持好心情。

　　2、保证充足的睡眠

　　睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

原标题：微健康：十六招提升免疫力战胜“百变春寒”

关键词：蔬菜,营养,水果