不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有 意无意地运动到身体各部位的肌群。

李小龙发明的锻炼方式“龙旗”(The dragon flag)，主要锻炼腹肌，小臂等部位也要发力，身体越直就越难。

只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

核心提示：蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位，尤其是腹部 　　近期，39健康网健身频道介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法，这一期，将为大家讲述锻炼上半身核心肌肉的俯卧撑——蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)。蜘蛛人俯卧撑锻炼的主要肌肉部位不适手臂或者肩膀，而是腹部 ...

做仰卧起坐、卷腹或者悬挂抬腿等这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。

近期，健康网站介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法，这一期，将为大家讲述锻炼上半身核心肌肉的俯卧撑——蜘蛛人俯卧撑（Ｓｐｉｄｅｒｍａｎ　ｐｒｅｓｓ－ｕｐｓ）。蜘蛛人俯卧撑锻炼的主要肌肉部位不适手臂或者肩膀，而是腹部。　　如何做蜘蛛人俯卧撑？　　蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑，起始姿势与普通俯卧撑类似，但双手手掌间 ...