核心提示：怎样提臀？下面小编教你2招超简单的提臀动作，跟着学，轻轻松松拥有迷人翘臀，做个美丽翘佳人。 　　1. 分腿半蹲动作　　这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。　　动作解析：　　两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背 ...

导语：很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。 step1，两腿分开　　1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。step2，双手平举　　2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。step3，两腿半蹲　 ...

导语：很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。2、保持重心将两手伸直举在胸前，这