减肥瑜伽瘦腰八步骤 饭后3小时变窈窕_减肥

原标题：减肥瑜伽瘦腰八步骤 饭后3小时变窈窕_减肥

　　你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要点：

　　这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人，如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头，左右一样的拉伸背部颈部，起到一个良好的美背作用。

　　第六步：

　　双手往前伸，双手屈肘，手指往上，左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，双手在两步尽量合十，保持10秒。

　　要点：

　　呼吸尽量保持平衡，双手手臂不要太僵了，这一步是灵活手腕，肘部关节与肩部关节，以及强化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

　　第七步：

　　左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，保持平衡，双手手臂开始一起往右转动，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要点：

　　转动的时候不要太快否则会扭到你手臂的筋骨。

　　第八步：

　　上半身挺直坐在地面，左小腿从膝盖处弯曲内收，左脚底挨到右大腿内侧，右腿从膝盖处弯曲，想后移动，轻轻抬起右脚，放在左膝盖外侧，左手放在右腿上，右手向后伸直，身体往后侧转，保持10秒。

　　要点：

　　上半身一定要立直，头部与颈部也不要放松。

　　第九步：

　　慢慢呼气，上身尽量往右后方转，左手包好右脚膝盖，右肩往后走，头部往后，保持10秒后结束所有动作。

　　要点：

　　这一步可以改善人体血液循环，锻炼脊柱力量，还能消除腹部多余脂肪。

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（责任编辑：宋雪）

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关键词：减肥瑜伽瘦腰