减肥瑜伽瘦腰八步骤 饭后3小时变窈窕_减肥

原标题：减肥瑜伽瘦腰八步骤 饭后3小时变窈窕_减肥

核心提示：春天就快到了，想在春夏秀出好身材，就和小编一起学习瘦腰减肥瑜伽8步动作，坚持锻炼，让你穿上衣服更加自信！

　　瑜伽减肥，主要是利用简单的瑜伽动作找一个轻松的时间来练习，每天饭后3个小时，你坚持练习以下的四个姿势，会感觉瘦腰很有效果，身材也会越来越好哦。

　　第一步：

　　以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。

　　要点：

　　坐的时候放松你的肩部，挺直脊柱，这样会减轻你的腿部压力，防止你腿部发麻，同时可以去除身上以及腿部过多脂肪，起到一个瘦身效果。

　　第二步：

　　稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要点：

　　这一步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，一定要一致进行，不能分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

小调查：你会在婚前紧急减肥吗？ >>

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>  

　　第三步：

　　双腿姿势基本不变，主要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要点：

　　手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。

　　第四步：

　　左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。

　　要点：

　　静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。

　　第五步：

　　你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要点：

　　这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人，如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头，左右一样的拉伸背部颈部，起到一个良好的美背作用。

　　第六步：

　　双手往前伸，双手屈肘，手指往上，左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，双手在两步尽量合十，保持10秒。

　　要点：

　　呼吸尽量保持平衡，双手手臂不要太僵了，这一步是灵活手腕，肘部关节与肩部关节，以及强化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

　　第七步：

　　左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，保持平衡，双手手臂开始一起往右转动，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要点：

　　转动的时候不要太快否则会扭到你手臂的筋骨。

　　第八步：

　　上半身挺直坐在地面，左小腿从膝盖处弯曲内收，左脚底挨到右大腿内侧，右腿从膝盖处弯曲，想后移动，轻轻抬起右脚，放在左膝盖外侧，左手放在右腿上，右手向后伸直，身体往后侧转，保持10秒。

　　要点：

　　上半身一定要立直，头部与颈部也不要放松。

　　第九步：

　　慢慢呼气，上身尽量往右后方转，左手包好右脚膝盖，右肩往后走，头部往后，保持10秒后结束所有动作。

　　要点：

　　这一步可以改善人体血液循环，锻炼脊柱力量，还能消除腹部多余脂肪。

小调查：你会在婚前紧急减肥吗？ >>

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

（责任编辑：宋雪）

原标题：减肥瑜伽瘦腰八步骤 饭后3小时变窈窕_减肥

关键词：减肥瑜伽瘦腰