每周3次减肥瑜伽 立显优美体形(图)_减肥

原标题：每周3次减肥瑜伽 立显优美体形(图)_减肥

核心提示：瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的减肥瑜伽动作更好的方式了。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。

　　这套瑜伽动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。

　　步骤1：椅子式

　　首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止（注意手臂应与肩同宽），并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。

　　步骤2：跨步式

　　双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

每周3次减肥瑜伽 立显优美体形(图)_减肥

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　　步骤3：拱桥式

　　双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　步骤4：四十五度式

　　把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。

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关键词：瑜伽,减肥瑜伽