中年人 你的运动合理吗？

原标题：中年人 你的运动合理吗？

中年人 你的运动合理吗？

　　5．长期缺少运动的中年人，血压时常出现140/90mmHg后，想增加运动，调整生活方式，该怎样起步呢？

　　黄光民：选择小运动量的有氧运动，即比较缓慢的、节律性较明显的运动，每天运动15～30分钟，只要感觉好，就坚持下去。包括可以选择走步、慢跑、骑车、跳 绳、游泳、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、太极拳（剑）、健身操、舞蹈及部分器械练习等。其中尤以走步和慢跑最简单而最容易坚持，中老年人选择走步最好，年轻人 则以慢跑为主。当然，也可以根据个人条件，交替选择上面提到的各种运动，不一定只是固定一种。另外，还应该养成阶段性地监测血压的习惯，以此为依据来调节 运动量，增加安全性。需要注意的是，每周最好安排3次以上，才会产生明显的积累效应，切忌三天打鱼两天晒网。

中年人 你的运动合理吗？

　　6．40岁以后，还时常去踢足球、打网球，参与比较激烈，对抗性较强的运动，对健康有利还是有害？中年人的运动量和运动强度该怎样控制更合理？

　　黄光民：一般应该没有大的问题。如我们的国家体育总局老年网球队，全部都是60岁以上的人，年逾80岁的也有十来个，关键是因人而异，循序渐进，较好把控运 动的过程。通常的自我监控是学会数心率，在运动中的最高心率，老年人最好控制在170～180次/每分钟的范畴。如40岁，则在130～140次/每分 钟，使运动既有效，又相对安全。其实，球类运动中，更多的应该关注运动损伤，解决办法就是别忘“四项注意”：运动前做好准备活动、运动中理性对抗、运动后 认真放松、运动间歇期，适当进行身体素质训练。

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关键词：健身,健身话题,中年人健身