男士怎样练腹肌？资深健身教练教你健康练腹肌

原标题：男士怎样练腹肌？资深健身教练教你健康练腹肌

男士怎样练腹肌？资深健身教练教你健康练腹肌

　　三、推荐食谱

　　1.早餐：吃好。鸡蛋+牛奶+燕麦粥+1个猕猴桃

　　这个好是蛋白质要补充好，经过一晚上的消化，蛋白质亏损，急需补充蛋白质。鸡蛋、牛奶、燕麦粥，或者在燕麦里面可以加个鸡蛋，说过可以选择苹果、猕猴桃、橙子等，最好是应季的水果。千万不要太单一，有些人早晨就是吃一碟炒粉，这个是非常不好的。有些人早餐吃面包，可以在面包上面加一点炼奶，或者是喝一杯牛奶。

　　2.中午：吃饱。8成饱。主食+主菜

　　这个饱是指碳水化合物一定要足，就是主食要够，如米饭等，一定要吃主食。加上菜系的搭配。多补充蔬菜。

　　3.晚餐：吃少。一碗粥+1个水果+一份蔬菜

　　晚餐热量不用那么高，特别是减肥的，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗粥。

　　烹饪的时候要少油，要清淡。

男士怎样练腹肌？资深健身教练教你健康练腹肌

　　多长时间可以成功练腹肌？

　　练腹在短时间内也是可以起作用的，一般是三个月能看出效果。前三个月肌肉的增长比较快，一般三个月后增长就会比较慢一点。

　　男士练腹有什么注意事项吗？

　　1.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。

　　2.循序渐进原则：练腹是一个循序渐进的过程，只能一步一步来，不能跨越。

　　3.安全原则：健身是为了更健康，安全第一。

　　4.系统原则：锻炼的时候必须要有系统，不能只是练一个部分，不然身材会不均匀。要有训练的计划。

　　5.超负荷原则：每次锻炼的时候，经过一段时间之后，肌肉会增长，力量会增长，那么要超越前一次自己的运动量，不然肌肉就不会增长了。

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