正确跑姿是什么

原标题：正确跑姿是什么

现在，随着人们健康意识的提高，越来越多的人加入了跑步的大军，想通过跑步来锻炼和增强体质。然而，随着跑步人数的增加，越来越多的人因为跑步而受伤。其实大部分都是不正确的跑步姿势造成的。那么正确慢跑姿势是什么样？今天就来做相关介绍。

正确慢跑姿势是什么样

跑步时头部的运动。跑步时头部主要控制呼吸的功能，长距离慢跑时，你的呼吸方式将直接决定跑步的距离和时间。对于一般人来说，跑步的时候尽量不要用嘴吸气，因为用嘴吸气很容易造成喉咙干燥发痒，严重的时候甚至会让你感觉喉咙里有一股腥味.跑步时记得分两步吸气呼气。心肺功能好，肺活量大的人，跑步时可以三步吸气呼气，可以稳定你的跑步节奏，使你不易喘不过气，跑得更远。

跑步时保持头部挺直，就像站立时不能向前伸，也不能左右摇晃，以免损伤重心。跑步时，躯干起着非常重要的作用，即保持身体平衡，避免左右摇晃。所以跑步的时候只需要躯干挺直，既不前倾，也不左右摇晃太多。这种状态最适合压力，可以避免跑步腰疼。

跑步的时候上肢手法也很简单，就是配合腿部动作保证身体的平衡，很多人都知道，只需要注意一点，就是手臂夹住身体，前臂和上臂的角度不能太大。特别是在跑步时，不要过度摇动手臂，因为你是在慢跑，而不是跑步。所以手臂不要抖太多，避免抖身体。

如果是慢跑，要注意跑步时大腿不要抬得太高，浪费体力，身体波动大，跑步者几乎跑不了多远。跑步时，保持小步幅、高步幅频率跑步，节省体力，腿部肌肉不易酸痛。这是大量马拉松爱好者练习的，最适合长跑。

跑步的时候，脚也很重要。许多人因为足部问题而遭受跑步膝盖疼痛。脚是我们身体里缓冲效果最强的。当你的脚没有发挥出应有的作用时，你的膝关节就会受到很大的冲击，很容易受伤。

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